Идеи:

Яйчени мъфини със спанак, бекон и чедър

Яйчени мъфини със спанак, бекон и чедър - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. В шестте гнезда на форма за мъфини се поставят хартиени кошнички. Беконът се запържва в сух тиган до хрупкавост, отцежда се върху кухненска хартия и се нарязва на дребни парчета.

Спанакът и зеленият лук се измиват, подсушават се и се нарязват на ситно. Ако се използват кромид лук и червена чушка, лукът се обелва, чушката се почиства от семките и двата продукта се нарязват на ситно. Сиренето чедър се настъргва.

Яйцата се разбиват и се овкусяват със солта и черния пипер. Към тях се прибавят спанакът, беконът, чедърът, зеленият лук и избраните продукти по желание. Сместа се разбърква и се разпределя равномерно в кошничките, без да се пълнят до ръба.

Мъфините се пекат около 15–17 минути, докато яйчената смес се стегне напълно, включително в средата, а повърхността се зачерви леко. След изваждането от фурната се оставят да се охладят за няколко минути, освобождават се от формата и се поднасят топли.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

99 г
Калории 253 кал13%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г18%
Мазнини22г 80%
Наситени9г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,910.14г
Омега 30.07г
Въглехидрати 2г4%
Фибри0.5г
Нишесте0г
Захари0г
Холестерол214мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А113мкг13%
B1 (Тиамин)0.087мг7%
B2 (Рибофлавин)0.274мг21%
B3 (Ниацианамид)0.64мг4%
B5 (Пантенол)0.7мг14%
B6 (Пиродоксин)0.106мг8%
B9 (Фолиева киселина)27мкг7%
B12 (Кобаламин)0.54мкг23%
C6мг7%
D0.99мкг2%
E (Токоферoл)0.78мг5%
K (Менадион)32.18мкг27%
Витамин Холин101.77мг19%
Калций105мг11%
Фосфор165мг24%
Желязо1.09мг9%
Натрий516мг34%
Магнезий15мг4%
Цинк1.12мг10%
Мед0.042мг5%
Манган0.087мг4%
Селен21.4мкг39%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 253 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:38ч

Плуване

0:38ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:46ч

Каланетика

0:51ч

Пазаруване

1:06ч

Ходене

1:06ч

Сек*

2:59ч

Отдих

4:19ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.