Идеи:

Фейжао тропейро – традиционно бразилско ястие от Минас Жерайс

Фейжао тропейро – традиционно бразилско ястие от Минас Жерайс - снимка на рецептата

Рецепта:

Предварително свареният боб се отцежда добре. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Беконът се нарязва на кубчета, а наденицата — на кръгчета. Кейлът се измива, твърдите стъбла се отстраняват и листата се нарязват на тънки ивици. Зеленият лук се почиства, измива се и се нарязва на ситно.

В широк тиган се загрява 1 с.л. олио на умерен огън. Добавят се беконът и наденицата и се запържват до златисто и пълна готовност. Изваждат се и се оставят настрани, като отделената мазнина се запазва в тигана.

В същия тиган се добавя лукът и се задушава до омекване. При необходимост се добавя останалата 1 с.л. олио. Прибавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Добавя се кейлът и се готви още 3–4 минути, докато омекне.

Зеленчуците се изместват в едната страна на тигана. Яйцата се счупват в купа, разбиват се леко и се изсипват в свободната част на тигана. Разбъркват се до пълно стягане, след което се смесват със зеленчуците. Връщат се беконът и наденицата, добавя се отцеденият боб и всичко се загрява при внимателно разбъркване.

Използва се бразилско брашно от маниока „фариня де мандиока“, а не нишесте от тапиока. Ако брашното не е предварително запечено, то се запича отделно в сух тиган на умерен огън при непрекъснато разбъркване до леко златист цвят. Добавя се постепенно към ястието, като се разбърква внимателно, докато излишната влага се поеме и се получи ронлива, но не прекалено суха смес.

Прибавя се зеленият лук и се разбърква. Ястието се опитва и се подправя със сол и черен пипер, като се отчита солеността на бекона и наденицата. Поднася се топло.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

291 г
Калории 859 кал43%
Калории от мазнини342 кал63%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини42г20%
Мазнини38г 40%
Наситени13г
Мононенаситени 17г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,920.16г
Омега 30.09г
Въглехидрати 88г41%
Фибри16.7г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол188мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А52мкг6%
B1 (Тиамин)0.409мг34%
B2 (Рибофлавин)0.389мг30%
B3 (Ниацианамид)2.49мг16%
B5 (Пантенол)1.8мг36%
B6 (Пиродоксин)0.344мг26%
B9 (Фолиева киселина)145мкг36%
B12 (Кобаламин)1.38мкг58%
C3мг3%
D1.15мкг2%
E (Токоферoл)1.27мг8%
K (Менадион)22.45мкг19%
Витамин Холин151.39мг28%
Калций246мг25%
Фосфор439мг63%
Желязо9.66мг81%
Натрий704мг47%
Магнезий159мг40%
Цинк5.32мг48%
Мед0.691мг77%
Манган2.114мг92%
Селен49.8мкг91%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 859 калoрии?

Тичане

1:08ч

Колело

1:39ч

Ски

1:53ч

Танци

2:12ч

Плуване

2:12ч

Фитнес

2:24ч

Велоергометър

2:38ч

Каланетика

2:56ч

Пазаруване

3:46ч

Ходене

3:46ч

Сек*

10:09ч

Отдих

14:41ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.