Идеи:

Салата от леща, козе сирене, маслини, лук, сушени домати и рукола

Салата от леща, козе сирене, маслини, лук, сушени домати и рукола - снимка на рецептата

Рецепта:

Лещата се сварява до готовност, след което се отцежда и оставя да изстине. Червеният лук се нарязва на тънки филийки, а маслините и сушените домати се нарязват на средно големи парчета. Чесънът, босилекът и магданозът се наситняват.

В голяма купа се смесват руколата, лукът, маслините, сушените домати, чесънът, босилекът и магданозът. Охладената леща се прибавя и всичко се разбърква внимателно. Натрошеното козе сирене се добавя към салатата.

Салатата се овкусява със зехтин, балсамов оцет, сол, черен пипер и, при желание, лютив червен пипер. Всичко се разбърква леко, за да се комбинират вкусовете, като козето сирене се оставя на по-големи парчета.

Салатата се сервира веднага и се украсява с допълнителен босилек или козе сирене.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

128 г
Калории 367 кал18%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г26%
Мазнини15г 36%
Наситени7г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.78г
Омега 3
Въглехидрати 38г40%
Фибри17.5г
Нишесте
Захари
Холестерол26мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А154мкг17%
B1 (Тиамин)0.34мг28%
B2 (Рибофлавин)0.484мг37%
B3 (Ниацианамид)2.92мг18%
B5 (Пантенол)1.31мг26%
B6 (Пиродоксин)0.362мг28%
B9 (Фолиева киселина)241мкг60%
B12 (Кобаламин)0.03мкг1%
C13мг14%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)1.35мг9%
K (Менадион)59.82мкг50%
Витамин Холин67.07мг12%
Калций299мг30%
Фосфор459мг66%
Желязо6.79мг57%
Натрий437мг29%
Магнезий96мг24%
Цинк2.56мг23%
Мед0.789мг88%
Манган1.064мг46%
Селен6.5мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 367 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:07ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:36ч

Ходене

1:36ч

Сек*

4:20ч

Отдих

6:16ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.