Идеи:

Пилешко задушено със салам чоризо, картофи и кокосово мляко

Пилешко задушено със салам чоризо, картофи и кокосово мляко - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилето се нарязва на порционни парчета и се овкусява със сол и черен пипер. Чоризото се нарязва на кръгчета. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматите се нарязват на кубчета, а картофите и морковите се обелват и се нарязват на средно големи парчета.

В дълбок съд с капак се загрява зехтинът. Пилешките парчета се запържват от всички страни до златисто, при необходимост на порции. Добавя се чоризото и се запържва за кратко. Пилето и чоризото се изваждат и се оставят настрана.

В същия съд се запържва лукът до омекване. Прибавя се чесънът и се разбърква за кратко, след което се добавят доматите. Зеленчуците се задушават, докато доматите омекнат и започнат да се разпадат. Прибавя се кърито и се разбърква. Наливат се кокосовото мляко и пилешкият бульон.

Пилето и чоризото се връщат в съда. Добавят се картофите и морковите и всичко се разбърква. Съдът се покрива с капак, а ястието се оставя да къкри на слаб огън около 35–40 минути, докато зеленчуците омекнат и пилето се сготви напълно. При необходимост готвенето се удължава.

Накрая ястието се опитва и при нужда се добавят сол и черен пипер. Поднася се топло.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

569 г
Калории 907 кал45%
Калории от мазнини549 кал102%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини57г26%
Мазнини61г 61%
Наситени22г
Мононенаситени 25г
Полиненаситени9г
Омега 3,6,931.42г
Омега 30.11г
Въглехидрати 32г15%
Фибри5.6г
Нишесте16г
Захари3г
Холестерол203мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А307мкг34%
B1 (Тиамин)0.404мг34%
B2 (Рибофлавин)0.484мг37%
B3 (Ниацианамид)15.02мг94%
B5 (Пантенол)3.11мг62%
B6 (Пиродоксин)1.15мг88%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)1.09мкг45%
C27мг30%
D1.18мкг2%
E (Токоферoл)1.83мг12%
K (Менадион)14.11мкг12%
Витамин Холин153.33мг28%
Калций73мг7%
Фосфор441мг63%
Желязо4.76мг40%
Натрий670мг45%
Магнезий92мг23%
Цинк5.16мг47%
Мед0.429мг48%
Манган0.713мг31%
Селен45мкг82%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 907 калoрии?

Тичане

1:12ч

Колело

1:44ч

Ски

1:59ч

Танци

2:19ч

Плуване

2:19ч

Фитнес

2:32ч

Велоергометър

2:47ч

Каланетика

3:06ч

Пазаруване

3:59ч

Ходене

3:59ч

Сек*

10:44ч

Отдих

15:30ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.