Идеи:

Пържени рибни кюфтета с копър

Пържени рибни кюфтета с копър - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Филето от хек се поставя във вряща вода и се вари на слаб огън около 8–10 минути според дебелината, докато се сготви. Отцежда се добре, оставя се леко да се охлади и се проверява за останали кости. След отстраняването им се накъсва на малки парчета.

Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва много ситно, а чесънът се стрива. Копърът се нарязва на ситно, а сокът от лимона се изстисква. От галетата се отделят 2 с.л. за овалване. Останалата галета се смесва с рибата, лука, чесъна, яйцето, копъра, киселото мляко, лимоновия сок, солта и черния пипер. Сместа се разбърква и се оставя за около 5 минути, за да се поеме влагата от галетата.

От сместа се оформят 6 равни кюфтета с дебелина около 1.5 см. Овалват се леко в отделената галета. В широк тиган се загрява олиото на умерен огън. Кюфтетата се пържат по 4–5 минути от всяка страна, докато се получи златистокафява коричка и се сготвят напълно и в средата.

Готовите кюфтета се поставят върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина, и се сервират топли.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

143 г
Калории 239 кал12%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г35%
Мазнини10г 39%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,97.11г
Омега 31.19г
Въглехидрати 16г28%
Фибри1.3г
Нишесте11г
Захари2г
Холестерол82мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А40мкг4%
B1 (Тиамин)0.145мг12%
B2 (Рибофлавин)0.169мг13%
B3 (Ниацианамид)2.86мг18%
B5 (Пантенол)0.83мг17%
B6 (Пиродоксин)0.286мг22%
B9 (Фолиева киселина)38мкг10%
B12 (Кобаламин)0.72мкг30%
C3мг3%
D10.09мкг20%
E (Токоферoл)0.32мг2%
K (Менадион)9.51мкг8%
Витамин Холин70.52мг13%
Калций56мг6%
Фосфор261мг37%
Желязо1.13мг9%
Натрий579мг39%
Магнезий38мг10%
Цинк1.14мг10%
Мед0.105мг12%
Манган0.249мг11%
Селен20.1мкг37%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 239 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Сек*

2:49ч

Отдих

4:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.