Идеи:

Пържени рибни кюфтенца с булгур, спанак и галета

Пържени рибни кюфтенца с булгур, спанак и галета - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Булгурът се сварява според указанията на опаковката и се оставя да се охлади. Рибното филе се нарязва на ситно. Лукът, чесънът, спанакът, магданозът и копърът се нарязват на ситно. В голяма купа се смесват рибното филе, булгурът, спанакът, лукът, чесънът, яйцето, галетата, магданозът и копърът. Сместа се овкусява със сол и черен пипер и се разбърква добре, докато стане хомогенна. Ако е необходимо, се добавя още малко галета, за да се оформи лесно.

От сместа се оформят кюфтенца, които се овалват в допълнително количество галета. В тиган се загрява зехтин на среден огън и кюфтенцата се пържат по 3-4 минути от всяка страна, докато се получи златиста коричка и се сготвят напълно.

Марулята и руколата се измиват и накъсват. Доматите и краставицата се нарязват. Всички зеленчуци се смесват в купа и се овкусяват при желание с винегрет или друг дресинг. Кюфтенцата се сервират със свежа салата и резени лимон.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

277 г
Калории 336 кал17%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г32%
Мазнини11г 30%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.86г
Омега 31.43г
Въглехидрати 33г39%
Фибри6.3г
Нишесте
Захари
Холестерол107мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А127мкг14%
B1 (Тиамин)0.228мг19%
B2 (Рибофлавин)0.261мг20%
B3 (Ниацианамид)4.32мг27%
B5 (Пантенол)1.4мг28%
B6 (Пиродоксин)0.459мг35%
B9 (Фолиева киселина)73мкг18%
B12 (Кобаламин)0.86мкг36%
C16мг18%
D12.13мкг24%
E (Токоферoл)1.3мг9%
K (Менадион)109.12мкг91%
Витамин Холин100.19мг18%
Калций101мг10%
Фосфор383мг55%
Желязо2.33мг19%
Натрий478мг32%
Магнезий92мг23%
Цинк1.9мг17%
Мед0.231мг26%
Манган1.027мг45%
Селен22.3мкг41%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 336 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:38ч

Ски

0:44ч

Танци

0:51ч

Плуване

0:51ч

Фитнес

0:56ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:08ч

Пазаруване

1:28ч

Ходене

1:28ч

Сек*

3:58ч

Отдих

5:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.