|
Продукти:
Рецепта:Тиквата и цвеклото се обелват и се нарязват на кубчета. Поставят се в купа, заливат се със зехтина и лимоновия сок и се поръсват със солта и черния пипер. Всичко се разбърква и се оставя да се маринова за 10–15 минути. Спанакът се измива и се смесва с маринованите тиква и цвекло. Салатата се поръсва със сусама и тиквените семки. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 263 г | ||
| Калории | 176 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 19% | |
| Мазнини | 11г | 51% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.53г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 15г | 31% | |
| Фибри | 6.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 883мкг | 98% | |
| B1 (Тиамин) | 0.202мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.398мг | 31% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.84мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 0.32мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.409мг | 31% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 370мкг | 93% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 51мг | 57% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.28мг | 29% | |
| K (Менадион) | 765.95мкг | 638% | |
| Витамин Холин | 43.37мг | 8% | |
| Калций | 207мг | 21% | |
| Фосфор | 246мг | 35% | |
| Желязо | 6.95мг | 58% | |
| Натрий | 679мг | 45% | |
| Магнезий | 203мг | 51% | |
| Цинк | 2.08мг | 19% | |
| Мед | 0.55мг | 61% | |
| Манган | 1.998мг | 87% | |
| Селен | 2.7мкг | 5% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:20ч
Ски
0:23ч
Танци
0:27ч
Плуване
0:27ч
Фитнес
0:29ч
Велоергометър
0:32ч
Каланетика
0:36ч
Пазаруване
0:46ч
Ходене
0:46ч
Сек*
2:04ч
Отдих
3:00ч
