Идеи:

Яхния от скариди с чайот и кокосов сос

Яхния от скариди с чайот и кокосов сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Скаридите се почистват и измиват. Чайотът и лукът се обелват. Чайотът се нарязва на малки кубчета, а лукът – на ситно. Чесънът, джинджифилът и лютата чушка се нарязват ситно, а доматите – на дребно.

Олиото се загрява в дълбок тиган или тенджера на умерен огън. Лукът се задушава до омекване. Добавят се чесънът и джинджифилът и сместа се готви за кратко. Прибавят се доматите и лютата чушка и готвенето продължава, докато доматите омекнат и се образува лек сос.

Добавят се червеният пипер, кимионът, куркумата и кърито. Подправките се разбъркват и се загряват за кратко. Прибавя се чайотът и се готви няколко минути при внимателно разбъркване.

Наливат се кокосовото мляко и водата. Ястието се оставя да къкри под капак до омекване на чайота, без да се допуска разваряването му. Добавят се скаридите и се готвят без капак до порозовяване и готовност.

Накрая яхнията се овкусява със сол и се добавя ситно нарязаният пресен кориандър.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

359 г
Калории 336 кал17%
Калории от мазнини171 кал32%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г34%
Мазнини19г 50%
Наситени13г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.08г
Омега 30.66г
Въглехидрати 15г18%
Фибри4.6г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол190мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А99мкг11%
B1 (Тиамин)0.108мг9%
B2 (Рибофлавин)0.11мг8%
B3 (Ниацианамид)4.12мг26%
B5 (Пантенол)0.68мг14%
B6 (Пиродоксин)0.31мг24%
B9 (Фолиева киселина)25мкг6%
B12 (Кобаламин)1.13мкг47%
C30мг33%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.9мг13%
K (Менадион)3.29мкг3%
Витамин Холин112мг20%
Калций117мг12%
Фосфор351мг50%
Желязо5.52мг46%
Натрий199мг13%
Магнезий96мг24%
Цинк2.18мг20%
Мед0.622мг69%
Манган0.915мг40%
Селен52.9мкг96%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 336 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:38ч

Ски

0:44ч

Танци

0:51ч

Плуване

0:51ч

Фитнес

0:56ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:08ч

Пазаруване

1:28ч

Ходене

1:28ч

Сек*

3:58ч

Отдих

5:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.