Идеи:

Яхния със спанак, тученица и кисело мляко

Яхния със спанак, тученица и кисело мляко - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът и тученицата се измиват добре. Дебелите и жилави стъбла се отстраняват, а листата и крехките стъбла се нарязват на едро. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматът се нарязва на малки кубчета, а оризът се изплаква.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът се задушава до омекване, след което се добавя чесънът. Сместа се разбърква за кратко. Прибавят се спанакът и тученицата и се задушават, докато обемът им се намали.

Добавят се доматът, оризът, зеленчуковият бульон, солта, черният пипер и лютият червен пипер. Сместа се загрява до завиране, след което температурата се намалява. Яхнията се оставя да къкри до сваряване на ориза и омекване на зеленчуците. През последните минути се готви без капак, за да се сгъсти.

Киселото мляко се разбърква до гладкост и се добавя към готовата яхния при поднасяне.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

337 г
Калории 167 кал8%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г19%
Мазнини6г 32%
Наситени2г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.78г
Омега 30г
Въглехидрати 22г51%
Фибри3.5г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол8мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А437мкг49%
B1 (Тиамин)0.193мг16%
B2 (Рибофлавин)0.337мг26%
B3 (Ниацианамид)2.14мг13%
B5 (Пантенол)0.61мг12%
B6 (Пиродоксин)0.288мг22%
B9 (Фолиева киселина)146мкг37%
B12 (Кобаламин)0.15мкг6%
C23мг26%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)1.89мг13%
K (Менадион)296.4мкг247%
Витамин Холин28.82мг5%
Калций165мг17%
Фосфор168мг24%
Желязо3.11мг26%
Натрий944мг63%
Магнезий67мг17%
Цинк1.17мг11%
Мед0.212мг24%
Манган1.034мг45%
Селен5.6мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 167 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:19ч

Ски

0:22ч

Танци

0:25ч

Плуване

0:25ч

Фитнес

0:28ч

Велоергометър

0:30ч

Каланетика

0:34ч

Пазаруване

0:44ч

Ходене

0:44ч

Сек*

1:58ч

Отдих

2:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.