Продукти:
Рецепта:В олиото се запържват нарязаните на кубчета лук и моркови. Прибавят се нарязаните на ситно спанак и домати, а след тях брашното и червеният пипер, след това се сипва малко вода. Прибавят се и останалите подправки и ястието се вари около 10 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 427 г | ||
| Калории | 171 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 18% | |
| Мазнини | 9г | 41% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.81г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 21г | 42% | |
| Фибри | 10.2г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1550мкг | 172% | |
| B1 (Тиамин) | 0.257мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.549мг | 42% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.03мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 0.56мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.669мг | 51% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 361мкг | 90% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 63мг | 70% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 5.41мг | 36% | |
| K (Менадион) | 1232.41мкг | 1027% | |
| Витамин Холин | 52.12мг | 9% | |
| Калций | 269мг | 27% | |
| Фосфор | 174мг | 25% | |
| Желязо | 7.77мг | 65% | |
| Натрий | 223мг | 15% | |
| Магнезий | 215мг | 54% | |
| Цинк | 1.58мг | 14% | |
| Мед | 0.43мг | 48% | |
| Манган | 2.459мг | 107% | |
| Селен | 3.7мкг | 7% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:19ч
Ски
0:22ч
Танци
0:26ч
Плуване
0:26ч
Фитнес
0:28ч
Велоергометър
0:31ч
Каланетика
0:35ч
Пазаруване
0:45ч
Ходене
0:45ч
Сек*
2:01ч
Отдих
2:55ч
Яхния със спанак, ориз басмати и говеждо месо 
Яхния със спанак, пресен, стар и праз лук и бекон 
Яхния от телешко месо със замразен спанак и ориз 
Яхния с бейби спанак, зеленчуци и нахут 
Яхния със свинско месо с праз и гъби кладница и печурки 
Яхния със свинско месо (плешка) с праз лук, картофи, моркови и гъби