Идеи:

Грузинско лобио – намачкан червен боб с подправки

Грузинско лобио – намачкан червен боб с подправки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бобът се изплаква добре и се накисва в обилно количество студена вода за поне 4 часа или за една нощ. Посоченото общо време включва 4 часа за накисване.

Водата от накисването се изхвърля. Бобът се поставя в тенджера и се покрива с прясна вода. Бобът се вари при силно кипене поне 30 минути, след което температурата се намалява и варенето се продължава още около 30–45 минути или до пълното му омекване. При необходимост се долива гореща вода. Свареният боб се отцежда, като част от течността се запазва.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Олиото се загрява в малък тиган на умерена температура. Лукът се задушава до омекване, след което се добавя чесънът и готвенето се продължава още 1–2 минути, без да се допуска потъмняване.

Бобът се намачква с вилица или преса за картофи, като част от зърната се оставят цели. Добавят се задушените лук и чесън, кориандърът, сминдухът, лютият червен пипер и солта. Всичко се разбърква добре. При необходимост се добавя малко от запазената течност, докато се получи гъста и сочна смес, без да се превръща в гладко пюре. Лобиото се поднася топло.

Време за приготвяне:

330 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

78 г
Калории 184 кал9%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г24%
Мазнини2г 10%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,91.87г
Омега 30г
Въглехидрати 31г67%
Фибри12.3г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А13мкг1%
B1 (Тиамин)0.118мг10%
B2 (Рибофлавин)0.085мг7%
B3 (Ниацианамид)0.66мг4%
B5 (Пантенол)0.41мг8%
B6 (Пиродоксин)0.16мг12%
B9 (Фолиева киселина)60мкг15%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C3мг3%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.09мг1%
K (Менадион)9.37мкг8%
Витамин Холин2.18мг0%
Калций68мг7%
Фосфор168мг24%
Желязо3.19мг27%
Натрий11мг1%
Магнезий52мг13%
Цинк1.2мг11%
Мед0.279мг31%
Манган0.546мг24%
Селен2мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 184 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:21ч

Ски

0:24ч

Танци

0:28ч

Плуване

0:28ч

Фитнес

0:30ч

Велоергометър

0:33ч

Каланетика

0:37ч

Пазаруване

0:48ч

Ходене

0:48ч

Сек*

2:10ч

Отдих

3:08ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.