Идеи:

Свинско филе с печени картофи и зеленчуци на фурна

Свинско филе с печени картофи и зеленчуци на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 200°C. Зеленчуците се измиват. Картофите и морковите се обелват. Картофите се нарязват на малки парчета, а морковите — на кръгчета. Зеленият фасул се почиства от краищата и се нарязва на парчета. Чери доматите се разполовяват, а чесънът се обелва и се нарязва на ситно.

Картофите и морковите се разбъркват с 1 с.л. зехтин, чубрицата, сол и черен пипер. Разпределят се на един слой в тава и се пекат около 30–35 минути, докато омекнат и се зачервят. След първите 15 минути се добавя зеленият фасул и зеленчуците се разбъркват. Чери доматите се добавят през последните 5 минути от печенето.

Докато зеленчуците се пекат, свинското филе се подсушава и се нарязва на хапки с приблизително еднаква големина. Овкусява се със сол и черен пипер. Останалата 1 с.л. зехтин се загрява в широк тиган. Месото се запържва около 8–12 минути с периодично обръщане до зачервяване и готовност. Чесънът се добавя през последната минута и се разбърква, без да се допуска прегаряне. Проверява се дали температурата в средата на най-дебелото парче е достигнала поне 63°C, след което месото се оставя да почине 3 минути.

Печените зеленчуци се смесват с месото и отделените сокове. При необходимост се добавят сол и черен пипер. Ястието се сервира топло.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

458 г
Калории 582 кал29%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини44г31%
Мазнини29г 46%
Наситени9г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,916.1г
Омега 30г
Въглехидрати 35г25%
Фибри5.9г
Нишесте24г
Захари2г
Холестерол126мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А246мкг27%
B1 (Тиамин)1.097мг91%
B2 (Рибофлавин)0.504мг39%
B3 (Ниацианамид)8.73мг55%
B5 (Пантенол)2.1мг42%
B6 (Пиродоксин)1.008мг78%
B9 (Фолиева киселина)37мкг9%
B12 (Кобаламин)0.73мкг30%
C31мг34%
D1мкг2%
E (Токоферoл)1.41мг9%
K (Менадион)12.79мкг11%
Витамин Холин146.17мг27%
Калций79мг8%
Фосфор420мг60%
Желязо3.28мг27%
Натрий95мг6%
Магнезий83мг21%
Цинк3.84мг35%
Мед0.333мг37%
Манган0.458мг20%
Селен67.7мкг123%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 582 калoрии?

Тичане

0:46ч

Колело

1:07ч

Ски

1:16ч

Танци

1:29ч

Плуване

1:29ч

Фитнес

1:37ч

Велоергометър

1:47ч

Каланетика

1:59ч

Пазаруване

2:33ч

Ходене

2:33ч

Сек*

6:53ч

Отдих

9:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.