|
Продукти:
Рецепта:Краставицата, червената и жълтата чушка се нарязват на кубчета, а червеният лук се нарязва на тънки ивици. Сварената кафява леща се смесва със зеленчуците и маслините каламата. Салатата се овкусява със зехтина и лимоновия сок и се подправя със сол и черен пипер. Всичко се разбърква внимателно и се поръсва с магданоза. Салатата се охлажда за 10–15 минути, за да се смесят ароматите. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 231 г | ||
| Калории | 236 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 26% | |
| Мазнини | 4г | 15% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.96г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 38г | 61% | |
| Фибри | 17.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 26мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.309мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.165мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.85мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 1.15мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.483мг | 37% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 248мкг | 62% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 66мг | 73% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.35мг | 9% | |
| K (Менадион) | 53.38мкг | 44% | |
| Витамин Холин | 59.32мг | 11% | |
| Калций | 61мг | 6% | |
| Фосфор | 264мг | 38% | |
| Желязо | 5.58мг | 47% | |
| Натрий | 119мг | 8% | |
| Магнезий | 72мг | 18% | |
| Цинк | 2.13мг | 19% | |
| Мед | 0.541мг | 60% | |
| Манган | 0.884мг | 38% | |
| Селен | 4.6мкг | 8% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:27ч
Ски
0:31ч
Танци
0:36ч
Плуване
0:36ч
Фитнес
0:39ч
Велоергометър
0:43ч
Каланетика
0:48ч
Пазаруване
1:02ч
Ходене
1:02ч
Сек*
2:47ч
Отдих
4:02ч
