Идеи:

Супа Кълън скинк – вариант с пушен хек

Супа Кълън скинк – вариант с пушен хек - снимка на рецептата

Рецепта:

Филето от пушен хек се поставя в тенджера и се залива с млякото. Загрява се на слаб огън до леко къкрене и се готви около 5 минути, без бурно кипене. Рибата се изважда, а млякото се запазва. След леко охлаждане рибата се почиства от евентуални кости и кожа и се накъсва на едри парчета.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Маслото се разтопява в друга тенджера и в него се задушават лукът и чесънът до омекване, без да се запържват до златисто. Картофите се обелват, нарязват се на кубчета и се добавят към задушените зеленчуци.

Прибавят се запазеното мляко и водата. Супата се оставя да къкри на слаб огън под капак за 15–20 минути, докато картофите омекнат, като периодично се разбърква.

Рибата се връща в супата и се загрява още около 5 минути, без бурно кипене. Добавят се черен пипер и сол, като се отчита солеността на пушената риба. Магданозът се измива, нарязва се на ситно и се прибавя към супата. Супата се сервира гореща.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

457 г
Калории 362 кал18%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г29%
Мазнини16г 40%
Наситени7г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,98.35г
Омега 31.44г
Въглехидрати 28г32%
Фибри3.3г
Нишесте16г
Захари7г
Холестерол94мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А185мкг21%
B1 (Тиамин)0.229мг19%
B2 (Рибофлавин)0.344мг26%
B3 (Ниацианамид)3.65мг23%
B5 (Пантенол)1.56мг31%
B6 (Пиродоксин)0.609мг47%
B9 (Фолиева киселина)43мкг11%
B12 (Кобаламин)0.97мкг40%
C24мг27%
D13.76мкг28%
E (Токоферoл)0.76мг5%
K (Менадион)208.13мкг173%
Витамин Холин95.98мг17%
Калций213мг21%
Фосфор387мг55%
Желязо1.98мг17%
Натрий123мг8%
Магнезий77мг19%
Цинк1.88мг17%
Мед0.225мг25%
Манган0.306мг13%
Селен15.8мкг29%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 362 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:35ч

Ходене

1:35ч

Сек*

4:17ч

Отдих

6:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.