Идеи:

Кълън скинк с пушен хек и картофи

Кълън скинк с пушен хек и картофи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и картофите се обелват. Лукът се нарязва на ситно, а картофите — на малки кубчета. Магданозът се измива и се нарязва на ситно.

Филето от пушен хек се поставя в съд с прясното мляко. Загрява се до леко къкрене и се оставя на слаб огън за около 8–10 минути, без бурно кипене. Рибата се изважда, а млякото се запазва. След леко охлаждане рибата се почиства от евентуални кости и кожа и се разделя на едри парчета.

В голяма тенджера се разтопява маслото. Добавя се лукът и се задушава около 5 минути, докато омекне. Прибавят се картофите, запазеното мляко и рибният бульон. Супата се загрява до леко къкрене и се оставя на слаб огън за 15–20 минути, докато картофите омекнат.

Част от картофите се намачква с преса или вилица за сгъстяване на супата, като останалите парчета се запазват. Прибавят се сметаната и черният пипер. Солта се добавя след опитване, като количеството се съобразява със солеността на рибата и бульона.

Рибата се връща в супата и се затопля за още 2–3 минути на слаб огън, без кипване. Добавя се магданозът, разбърква се внимателно и супата се сервира топла.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

565 г
Калории 502 кал25%
Калории от мазнини252 кал47%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г21%
Мазнини28г 50%
Наситени15г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,910.16г
Омега 31.08г
Въглехидрати 39г31%
Фибри4.1г
Нишесте24г
Захари7г
Холестерол127мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А252мкг28%
B1 (Тиамин)0.271мг23%
B2 (Рибофлавин)0.492мг38%
B3 (Ниацианамид)4.48мг28%
B5 (Пантенол)1.6мг32%
B6 (Пиродоксин)0.746мг57%
B9 (Фолиева киселина)39мкг10%
B12 (Кобаламин)0.84мкг35%
C22мг24%
D11.01мкг22%
E (Токоферoл)0.77мг5%
K (Менадион)26.25мкг22%
Витамин Холин96.19мг17%
Калций240мг24%
Фосфор426мг61%
Желязо2.02мг17%
Натрий554мг37%
Магнезий88мг22%
Цинк2мг18%
Мед0.305мг34%
Манган0.355мг15%
Селен14.4мкг26%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 502 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:57ч

Ски

1:06ч

Танци

1:17ч

Плуване

1:17ч

Фитнес

1:24ч

Велоергометър

1:32ч

Каланетика

1:42ч

Пазаруване

2:12ч

Ходене

2:12ч

Сек*

5:56ч

Отдих

8:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.