Идеи:

Рибена чорба с картофи и зеленчуци

Рибена чорба с картофи и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът, чесънът, картофите и морковите се обелват. Чушката се почиства от дръжката и семената. Лукът, целината, чесънът и чушката се нарязват на ситно, а картофите и морковите — на малки кубчета. Доматите се нарязват на дребно. Рибното филе се проверява за останали кости, които се отстраняват, след което се нарязва на хапки.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера. Лукът, целината, чесънът и чушката се задушават на умерен огън около 5 минути до омекване. Добавят се картофите и морковите и се запържват при разбъркване за около 3 минути. Прибавят се доматите, пушеният червен пипер, люспите от люти чушки и черният пипер. Налива се рибният бульон и при необходимост се добавя сол, като се отчита солеността на бульона.

Сместа се оставя да заври, след което огънят се намалява и тенджерата се покрива с капак. Чорбата се вари около 15 минути, докато картофите и морковите омекнат. Добавя се рибното филе и се вари на слаб огън още 8–10 минути според големината на парчетата, докато месото стане непрозрачно и лесно се разделя с вилица. При необходимост се добавят още сол и черен пипер. Чорбата се разпределя в купи и се поднася топла.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

418 г
Калории 230 кал12%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г37%
Мазнини7г 27%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.25г
Омега 31.18г
Въглехидрати 22г37%
Фибри3.5г
Нишесте11г
Захари2г
Холестерол50мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А203мкг23%
B1 (Тиамин)0.24мг20%
B2 (Рибофлавин)0.296мг23%
B3 (Ниацианамид)4.62мг29%
B5 (Пантенол)1.03мг21%
B6 (Пиродоксин)0.628мг48%
B9 (Фолиева киселина)32мкг8%
B12 (Кобаламин)0.59мкг25%
C24мг27%
D10мкг20%
E (Токоферoл)0.79мг5%
K (Менадион)7.4мкг6%
Витамин Холин75.07мг14%
Калций56мг6%
Фосфор280мг40%
Желязо1.76мг15%
Натрий369мг25%
Магнезий62мг16%
Цинк1.39мг13%
Мед0.27мг30%
Манган0.308мг13%
Селен13.4мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 230 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:00ч

Ходене

1:00ч

Сек*

2:43ч

Отдих

3:55ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.