Идеи:

Ризото с перлен ечемик и гъби

Ризото с перлен ечемик и гъби - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Ечемикът се изплаква със студена вода и се отцежда. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват. Зехтинът се загрява в голям тиган на умерен огън. Лукът се запържва около 5 минути до прозрачност, след което се добавя чесънът и се готви още около минута.

Печурките се почистват, нарязват се и се добавят в тигана. Готвят се около 7–8 минути, докато отделената от тях течност се изпари и започнат да се зачервяват. Добавя се ечемикът, разбърква се и се запича около 2–3 минути.

Налива се бялото вино и се оставя да се изпари почти напълно. Зеленчуковият бульон се добавя постепенно, като сместа се разбърква често. Следващата част от бульона се налива, след като предишната бъде поета. Готвенето продължава около 30–35 минути, докато ечемикът омекне, но запази леко стегната текстура. Овкусява се със сол и черен пипер.

Пармезанът се настъргва. Кравето масло и пармезанът се добавят към готовото ризото и всичко се разбърква до получаване на плътна и кремообразна консистенция.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

425 г
Калории 373 кал19%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г20%
Мазнини12г 30%
Наситени5г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.57г
Омега 30.01г
Въглехидрати 46г52%
Фибри9.9г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол18мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А57мкг6%
B1 (Тиамин)0.354мг30%
B2 (Рибофлавин)0.627мг48%
B3 (Ниацианамид)6.16мг39%
B5 (Пантенол)1.17мг23%
B6 (Пиродоксин)0.379мг29%
B9 (Фолиева киселина)20мкг5%
B12 (Кобаламин)0.15мкг6%
C3мг3%
D0.26мкг1%
E (Токоферoл)1.1мг7%
K (Менадион)4.21мкг4%
Витамин Холин26.94мг5%
Калций227мг23%
Фосфор376мг54%
Желязо3.14мг26%
Натрий707мг47%
Магнезий96мг24%
Цинк2.72мг25%
Мед0.68мг76%
Манган1.249мг54%
Селен12.1мкг22%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 373 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:16ч

Пазаруване

1:38ч

Ходене

1:38ч

Сек*

4:24ч

Отдих

6:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.