Идеи:

Марокански тажин с пиле и зеленчуци

Марокански тажин с пиле и зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешките бутчета се овкусяват със солта, черния пипер, кимиона, кориандъра, червения пипер, куркумата и джинджифила. В тажин или дълбок съд с капак се загрява зехтинът и бутчетата се запечатват леко от всички страни до златист цвят. След това се изваждат временно от съда.

Лукът се обелва и се нарязва на шайби, а чесънът се обелва и се наситнява. Поставят се в съда и се готвят кратко, докато омекнат. Картофите и морковите се обелват и се нарязват на едри парчета, а доматите се нарязват на резени.

Пилешките бутчета се връщат в съда и около тях се подреждат картофите, морковите, доматите и грахът. Добавят се водата и лимоновият сок. Съдът се похлупва и ястието се оставя да къкри на слаб огън от 45 до 60 минути, докато месото се сготви, а зеленчуците омекнат, без да се разваряват.

Накрая капакът се отстранява за кратко, ако е необходимо, за да се изпари част от течността и сосът да се сгъсти.

Време за приготвяне:

90 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

409 г
Калории 297 кал15%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г25%
Мазнини7г 21%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.48г
Омега 30.04г
Въглехидрати 42г55%
Фибри7.8г
Нишесте24г
Захари4г
Холестерол48мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А276мкг31%
B1 (Тиамин)0.235мг20%
B2 (Рибофлавин)0.253мг19%
B3 (Ниацианамид)5.38мг34%
B5 (Пантенол)1.56мг31%
B6 (Пиродоксин)0.785мг60%
B9 (Фолиева киселина)41мкг10%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C40мг44%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)1.23мг8%
K (Менадион)18.79мкг16%
Витамин Холин57.88мг11%
Калций64мг6%
Фосфор238мг34%
Желязо3.32мг28%
Натрий750мг50%
Магнезий73мг18%
Цинк2.4мг22%
Мед0.338мг38%
Манган0.626мг27%
Селен10.6мкг19%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 297 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:54ч

Каланетика

1:00ч

Пазаруване

1:18ч

Ходене

1:18ч

Сек*

3:30ч

Отдих

5:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.