Идеи:

Киноа с пилешко и кремообразен гъбен сос

Киноа с пилешко и кремообразен гъбен сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Киноата се измива със студена вода. В тенджера се кипва подсолена вода и се добавя киноата. Котлонът се намалява, тенджерата се похлупва и киноата се оставя да къкри около 15 минути, докато водата се поеме. Съдът се отстранява от котлона и киноата се оставя похлупена.

Пилешките филета се овкусяват със сол и черен пипер. Зехтинът се загрява в голям тиган на умерена температура. Филетата се запържват по 6–7 минути от всяка страна до златист цвят и пълна готовност, след което се изваждат от тигана.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват, а гъбите се нарязват на филийки. В същия тиган се разтопява кравето масло. Лукът и чесънът се запържват за 2–3 минути. Добавят се гъбите и се готвят около 5 минути, докато омекнат и придобият златист цвят. Налива се сметаната и сосът се оставя да къкри 3–4 минути, докато леко се сгъсти. Овкусява се със сол и черен пипер. Пилешките филета се заливат с гъбения сос и се поднасят с киноата.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

395 г
Калории 710 кал36%
Калории от мазнини306 кал57%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини45г25%
Мазнини34г 43%
Наситени17г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,914.33г
Омега 30.1г
Въглехидрати 60г34%
Фибри10.7г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол181мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А235мкг26%
B1 (Тиамин)0.384мг32%
B2 (Рибофлавин)0.492мг38%
B3 (Ниацианамид)13.68мг86%
B5 (Пантенол)3.07мг61%
B6 (Пиродоксин)0.807мг62%
B9 (Фолиева киселина)38мкг10%
B12 (Кобаламин)0.43мкг18%
C7мг8%
D0.56мкг1%
E (Токоферoл)2.21мг15%
K (Менадион)9.56мкг8%
Витамин Холин41.46мг8%
Калций93мг9%
Фосфор558мг80%
Желязо4.35мг36%
Натрий113мг8%
Магнезий125мг31%
Цинк4.45мг40%
Мед0.597мг66%
Манган3.239мг141%
Селен83мкг151%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 710 калoрии?

Тичане

0:56ч

Колело

1:21ч

Ски

1:33ч

Танци

1:49ч

Плуване

1:49ч

Фитнес

1:59ч

Велоергометър

2:11ч

Каланетика

2:25ч

Пазаруване

3:07ч

Ходене

3:07ч

Сек*

8:24ч

Отдих

12:08ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.