Идеи:

Масаман къри с остатъчно пуешко месо, тиква цигулка и картофи

Масаман къри с остатъчно пуешко месо, тиква цигулка и картофи - снимка на рецептата

Рецепта:

Тиквата цигулка и картофите се обелват и нарязват на едри парчета. Лукът се обелва и нарязва на тънки филийки. Снежният грах се измива и почиства.

В голям съд или уок се загрява растителното олио на среден огън. Масаман къри пастата се добавя и се запържва за 1-2 минути, докато се отдели ароматът. Кокосовото мляко се налива и се разбърква добре, за да се съчетае пастата с течността. Добавя се бульонът и сместа се оставя да къкри леко.

Пръчките канела и плодчетата кардамон се добавят за аромат. Парчетата тиква и картофи се слагат в съда и се варят около 15-20 минути, докато омекнат, без да се разкашкат.

Остатъчното пуешко месо, лукът, рибеният сос и захарта се добавят към ястието. Всичко се готви още 5-7 минути, докато месото се затопли и лукът леко омекне.

В края се добавят снежният грах и печените фъстъци за 2-3 минути, за да остане грахът хрупкав и фъстъците цели. При необходимост се слага тамаринд паста за киселинност. Подправките се опитват и при нужда се добавя още рибен сос или захар.

Преди сервиране канелата и кардамонът се изваждат. Ястието се гарнира с пресен кориандър.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

424 г
Калории 566 кал28%
Калории от мазнини324 кал60%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г20%
Мазнини36г 55%
Наситени23г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,910.31г
Омега 30.02г
Въглехидрати 38г26%
Фибри8.1г
Нишесте12г
Захари10г
Холестерол45мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А173мкг19%
B1 (Тиамин)0.213мг18%
B2 (Рибофлавин)0.265мг20%
B3 (Ниацианамид)6.73мг42%
B5 (Пантенол)1.3мг26%
B6 (Пиродоксин)0.665мг51%
B9 (Фолиева киселина)55мкг14%
B12 (Кобаламин)0.21мкг9%
C21мг23%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.62мг17%
K (Менадион)12.94мкг11%
Витамин Холин39.43мг7%
Калций93мг9%
Фосфор383мг55%
Желязо5.82мг49%
Натрий236мг16%
Магнезий112мг28%
Цинк3.23мг29%
Мед0.65мг72%
Манган1.708мг74%
Селен32.4мкг59%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 566 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:14ч

Танци

1:27ч

Плуване

1:27ч

Фитнес

1:34ч

Велоергометър

1:44ч

Каланетика

1:56ч

Пазаруване

2:29ч

Ходене

2:29ч

Сек*

6:41ч

Отдих

9:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.