Идеи:

Запечен ориз с панирани свински котлети и моцарела

Запечен ориз с панирани свински котлети и моцарела - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се сварява във вода според указанията на опаковката, отцежда се при необходимост и се оставя леко да се охлади. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Морковите се обелват и се нарязват на малки кубчета. Моцарелата се настъргва.

В тиган се загряват 2 с.л. олио. Лукът се запържва до омекване, след което се добавя чесънът и се разбърква за кратко. Прибавят се грахът, царевицата и морковите и се задушават до омекване. Три от яйцата се разбиват и се изсипват при зеленчуците. Сместа се разбърква, докато яйцата се стегнат. Добавя се свареният ориз и се овкусява с част от солта и черния пипер и по желание със соевия сос. Всичко се разбърква до равномерно загряване и се отстранява от котлона.

Котлетите се подсушават и при необходимост се изтъняват с кухненски чук до приблизително 1 см. Овкусяват се с част от солта и черния пипер. Останалото яйце се разбива в отделен съд. Котлетите се овалват последователно в брашното, разбитото яйце и галетата. Олиото за пържене се загрява в тиган и котлетите се изпържват от двете страни до златисто. Оставят се върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина.

Фурната се загрява до 190°C. Оризът се разпределя равномерно в дълбока тава и отгоре се подреждат котлетите. Доматеният сос се смесва със захарта, останалите сол и черен пипер и по желание със сушения риган. Ако сосът или соевият сос са солени, количеството на добавената сол се намалява. Котлетите се поливат с доматения сос и ястието се поръсва с настърганата моцарела.

Ястието се запича за 20–25 минути, докато моцарелата се разтопи и се образува златиста коричка. Проверява се дали в най-дебелата част на месото е достигната температура поне 63°C. След изваждане ястието се оставя да престои поне 3 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

498 г
Калории 1345 кал67%
Калории от мазнини693 кал128%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини53г16%
Мазнини77г 52%
Наситени22г
Мононенаситени 33г
Полиненаситени16г
Омега 3,6,948.27г
Омега 30.02г
Въглехидрати 107г33%
Фибри6г
Нишесте32г
Захари7г
Холестерол325мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А212мкг24%
B1 (Тиамин)0.868мг72%
B2 (Рибофлавин)0.744мг57%
B3 (Ниацианамид)8.07мг50%
B5 (Пантенол)2.47мг49%
B6 (Пиродоксин)0.656мг50%
B9 (Фолиева киселина)156мкг39%
B12 (Кобаламин)0.56мкг23%
C9мг10%
D0.68мкг1%
E (Токоферoл)1.25мг8%
K (Менадион)34.29мкг29%
Витамин Холин101.65мг18%
Калций350мг35%
Фосфор607мг87%
Желязо7.8мг65%
Натрий2889мг193%
Магнезий87мг22%
Цинк6.11мг56%
Мед0.442мг49%
Манган1.364мг59%
Селен95.8мкг174%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1345 калoрии?

Тичане

1:47ч

Колело

2:35ч

Ски

2:57ч

Танци

3:26ч

Плуване

3:26ч

Фитнес

3:45ч

Велоергометър

4:08ч

Каланетика

4:35ч

Пазаруване

5:54ч

Ходене

5:54ч

Сек*

15:55ч

Отдих

22:59ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.