Идеи:

Кесадии с черен боб и царевица

Кесадии с черен боб и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Черният боб се отцежда и изплаква. Ако се използва замразена царевица, тя се размразява и отцежда. Доматът се нарязва на малки кубчета, а кориандърът и халапеньото се нарязват на ситно. Подготвените продукти се смесват с кимиона, чилито, солта и черния пипер.

Голям тиган или грил тиган се загрява на умерен огън и се намазва с част от маслото. В тигана се поставя една тортия, поръсва се с част от сиренето и върху нея се разпределя половината от сместа с черен боб и царевица. Добавя се още сирене и се покрива с втора тортия.

Кесадията се запича за 3–4 минути, докато долната страна стане златиста и сиренето започне да се топи. Обръща се внимателно и се запича още 3–4 минути, докато стане хрупкава и сиренето се разтопи. По същия начин се приготвя и втората кесадия с останалите продукти. Готовите кесадии се нарязват на парчета.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

219 г
Калории 512 кал26%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г19%
Мазнини16г 28%
Наситени9г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.23г
Омега 30.03г
Въглехидрати 71г55%
Фибри10.3г
Нишесте2г
Захари4г
Холестерол42мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А140мкг16%
B1 (Тиамин)0.534мг45%
B2 (Рибофлавин)0.38мг29%
B3 (Ниацианамид)3.9мг24%
B5 (Пантенол)1.05мг21%
B6 (Пиродоксин)0.196мг15%
B9 (Фолиева киселина)130мкг33%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C24мг27%
D0.26мкг1%
E (Токоферoл)0.7мг5%
K (Менадион)5.93мкг5%
Витамин Холин51.54мг9%
Калций338мг34%
Фосфор348мг50%
Желязо5.99мг50%
Натрий499мг33%
Магнезий108мг27%
Цинк2.94мг27%
Мед0.429мг48%
Манган1.219мг53%
Селен26.1мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 512 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:07ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:25ч

Велоергометър

1:34ч

Каланетика

1:45ч

Пазаруване

2:15ч

Ходене

2:15ч

Сек*

6:03ч

Отдих

8:45ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.