|
Рецепта:Празът (1 стрък) се нарязва на колелца, а морковът (1 бр) на кубчета. Зеленчуците се поставят в малка тавичка заедно с ориза (1 ч.ч.) и се заливат с подсолена вода (3 ч.ч.). Към ястието се добавя зехтин (2 с.л.) и се изпича във фурната за 40 минути, или докато оризът поеме водата. Накрая се поръсва с настърган пармезан (5 с.л.) и се запича за още няколко минути, докато пармезанът придобие златист цвят. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 293 г | ||
| Калории | 286 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 15% | |
| Мазнини | 8г | 26% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.17г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 42г | 60% | |
| Фибри | 1.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 12мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 165мкг | 18% | |
| B1 (Тиамин) | 0.206мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.085мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.71мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 0.61мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.144мг | 11% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 76мкг | 19% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.14мкг | 6% | |
| C | 3мг | 3% | |
| D | 0.09мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.88мг | 6% | |
| K (Менадион) | 14.77мкг | 12% | |
| Витамин Холин | 7.92мг | 1% | |
| Калций | 242мг | 24% | |
| Фосфор | 184мг | 26% | |
| Желязо | 2.42мг | 20% | |
| Натрий | 299мг | 20% | |
| Магнезий | 28мг | 7% | |
| Цинк | 1.06мг | 10% | |
| Мед | 0.153мг | 17% | |
| Манган | 0.635мг | 28% | |
| Селен | 11.3мкг | 21% | |
Тичане
0:22ч
Колело
0:33ч
Ски
0:37ч
Танци
0:44ч
Плуване
0:44ч
Фитнес
0:48ч
Велоергометър
0:52ч
Каланетика
0:58ч
Пазаруване
1:15ч
Ходене
1:15ч
Сек*
3:23ч
Отдих
4:53ч
Печен ориз с маслини, гъби и праз лук на фурна 
Печен ориз с коприва на фурна 
Печен ориз с коприва и маслини на фурна 
Печен ориз с маслини и мащерка на фурна 
Печен ориз със свинско месо, домати, лук и магданоз на фурна под фолио