|
Продукти:
Рецепта:Салатата айсберг (1 глава) се измива и накъсва на парчета. Краставицата (1 бр) се измива старателно и се нарязва на полумесеци. Добавя се отцедената от консервата царевица (100 г) и салатата се овкусява със сол, зехтин (4 с.л.) и лимонов сок (2 с.л.). Сервира се веднага, като се поръсва с белени слънчогледови семки (20 г) и настърган пармезан (40 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 263 г | ||
| Калории | 176 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 16% | |
| Мазнини | 12г | 60% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.93г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 11г | 25% | |
| Фибри | 3.7г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 7мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 61мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.251мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.119мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.1мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.77мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.15мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 111мкг | 28% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.12мкг | 5% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 0.05мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.9мг | 26% | |
| K (Менадион) | 49.79мкг | 41% | |
| Витамин Холин | 23.98мг | 4% | |
| Калций | 162мг | 16% | |
| Фосфор | 170мг | 24% | |
| Желязо | 1.46мг | 12% | |
| Натрий | 178мг | 12% | |
| Магнезий | 52мг | 13% | |
| Цинк | 1.1мг | 10% | |
| Мед | 0.169мг | 19% | |
| Манган | 0.408мг | 18% | |
| Селен | 5.7мкг | 10% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:20ч
Ски
0:23ч
Танци
0:27ч
Плуване
0:27ч
Фитнес
0:29ч
Велоергометър
0:32ч
Каланетика
0:36ч
Пазаруване
0:46ч
Ходене
0:46ч
Сек*
2:04ч
Отдих
3:00ч
Зелена салата айсберг с чери домати, краставици, майонеза и слънчогледови семки 
Лесна зелена салата айсберг с крутони, чери домати и сирене пармезан 
Зелена салата с айсберг, авокадо, краве сирене и дресинг от зехтин, лимон и горчица 
Зелена салата айсберг с маслини, каперси и дресинг и соев сос, мед и горчица 
Зелена салата айсберг с яйца, авокадо и червени чушки и краставица 
Зелена салата айсберг с крутони, чери домати, кълнове и синьо сирене 
Зелена салата с айсберг, скариди, чери домати, рукола и сирене пармезан 
Зелена салата с айсберг, маруля, рукола, варени яйца и бял сос с хрян, кисело мляко, майонеза, каперси и мед 
Зелена салата айсберг с авокадо, филе от пушена сьомга и кедрови ядки