Салата айсберг с пармезан и слънчоглед

Салата айсберг с пармезан и слънчоглед - снимка на рецептата

Продукти:

за порции
  • 1 глава айсберг
  • 1 краставица
  • 40 г пармезан
  • 100 г царевица
  • 20 г слънчогледови семки
  • 2 с.л. лимонов сок
  • 4 с.л. зехтин
  • сол

Рецепта:

Салатата айсберг (1 глава) се измива и накъсва на парчета. Краставицата (1 бр) се измива старателно и се нарязва на полумесеци. Добавя се отцедената от консервата царевица (100 г) и салатата се овкусява със сол, зехтин (4 с.л.) и лимонов сок (2 с.л.). Сервира се веднага, като се поръсва с белени слънчогледови семки (20 г) и настърган пармезан (40 г).

Време за приготвяне:

5 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

263 г
Калории 176 кал9%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г16%
Мазнини12г 60%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,98.93г
Омега 3
Въглехидрати 11г25%
Фибри3.7г
Нишесте
Захари
Холестерол7мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А61мкг7%
B1 (Тиамин)0.251мг21%
B2 (Рибофлавин)0.119мг9%
B3 (Ниацианамид)1.1мг7%
B5 (Пантенол)0.77мг15%
B6 (Пиродоксин)0.15мг12%
B9 (Фолиева киселина)111мкг28%
B12 (Кобаламин)0.12мкг5%
C13мг14%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)3.9мг26%
K (Менадион)49.79мкг41%
Витамин Холин23.98мг4%
Калций162мг16%
Фосфор170мг24%
Желязо1.46мг12%
Натрий178мг12%
Магнезий52мг13%
Цинк1.1мг10%
Мед0.169мг19%
Манган0.408мг18%
Селен5.7мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 176 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:20ч

Ски

0:23ч

Танци

0:27ч

Плуване

0:27ч

Фитнес

0:29ч

Велоергометър

0:32ч

Каланетика

0:36ч

Пазаруване

0:46ч

Ходене

0:46ч

Секс

2:04ч

Отдих

3:00ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.