|
Продукти:
Рецепта:Зелената салата (1/2 връзка) се измива, подсушава и накъсва на парченца. Към нея се добавят ситно нарязаният домат (1 бр) и настърганият морков (1 бр). Салатата се овкусява със зехтин (2 с.л.), лимонов сок (1 с.л.) и сол и се разбърква. Преди да се сервира, се поръсва с белени слънчогледови семки (2 с.л.). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 268 г | ||
| Калории | 152 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 13% | |
| Мазнини | 11г | 61% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.08г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 11г | 27% | |
| Фибри | 5.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 956мкг | 106% | |
| B1 (Тиамин) | 0.407мг | 34% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.224мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.82мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 1.02мг | 20% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.231мг | 18% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 245мкг | 61% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 48мг | 53% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 5.89мг | 39% | |
| K (Менадион) | 168.35мкг | 140% | |
| Витамин Холин | 22.78мг | 4% | |
| Калций | 77мг | 8% | |
| Фосфор | 155мг | 22% | |
| Желязо | 2.72мг | 23% | |
| Натрий | 29мг | 2% | |
| Магнезий | 49мг | 12% | |
| Цинк | 0.92мг | 8% | |
| Мед | 0.259мг | 29% | |
| Манган | 1.265мг | 55% | |
| Селен | 5.7мкг | 10% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:20ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:31ч
Пазаруване
0:40ч
Ходене
0:40ч
Сек*
1:47ч
Отдих
2:35ч
Пъстра салата Лоло Росо и чушки 
Свежа зелена салата с чушки, моркови и яйца 
Зелена салата с пресен лук и ориз 
Свежа салата с домати, яйца и сос от целина 
Салата Кан със зелена салата, консерва риба тон, херинга и зелен боб 
Испанска зелена салата с маруля, домати, царевица, яйца и сос от майонеза, кисело мляко и лимон 
Зелена салата с дресинг от яйца и каперси 
Зелена салата туна с маруля, риба тон от консерва и царевица 
Свежа зелена салата с хамон (или прошуто), орехи и маслини