|
Продукти:
Рецепта:Салатата айсберг (1 глава) се измива и накъсва на едри парчета. Смесва се в дълбока купа с настъргания морков (1 бр), нарязания на кубчета домат (1 бр) и нарязания на тънки полумесеци червен лук (1 глава). Салатата се овкусява с лимонов сок (1 с.л.), зехтин (4 с.л.) и сол и се разпределя в порционни чинии, като всяка порция се поръсва с белени слънчогледови семки (2 с.л.). Салатата се сервира веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 224 г | ||
| Калории | 123 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 10% | |
| Мазнини | 9г | 63% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.4г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 9г | 28% | |
| Фибри | 3.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 171мкг | 19% | |
| B1 (Тиамин) | 0.2мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.081мг | 6% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.81мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.47мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.166мг | 13% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 98мкг | 25% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.51мг | 23% | |
| K (Менадион) | 39.32мкг | 33% | |
| Витамин Холин | 14.55мг | 3% | |
| Калций | 42мг | 4% | |
| Фосфор | 79мг | 11% | |
| Желязо | 1.26мг | 11% | |
| Натрий | 21мг | 1% | |
| Магнезий | 35мг | 9% | |
| Цинк | 0.62мг | 6% | |
| Мед | 0.156мг | 17% | |
| Манган | 0.38мг | 17% | |
| Селен | 3.1мкг | 6% | |
Тичане
0:09ч
Колело
0:14ч
Ски
0:16ч
Танци
0:18ч
Плуване
0:18ч
Фитнес
0:20ч
Велоергометър
0:22ч
Каланетика
0:25ч
Пазаруване
0:32ч
Ходене
0:32ч
Сек*
1:27ч
Отдих
2:06ч
Салата айсберг с моркови и репички 
Салата айсберг с варени яйца, моркви и риган 
Градинарска салата от айсберг, моркови, чушки и мариновани гъби 
Салата с айсберг, чушки и сос от кориандър 
Салата айсберг с орехи и чери домати 
Салата с пушена сьомга, айсберг и розови домати 
Салата айсберг със зелени и червени чушки, пресен лук и пушено пуешко месо 
Зелена салата айсберг с чери домати, краставици, майонеза и слънчогледови семки 
Зелена салата с айсберг, скариди, чери домати, рукола и сирене пармезан