Пъстра салата с айсберг, домати и моркови

Пъстра салата с айсберг, домати и моркови - снимка на рецептата

Продукти:

за порции
  • 1 глава айсберг
  • 1 домат
  • 1 морков
  • 1 глава червен лук
  • 2 с.л. слънчогледови семки
  • 4 с.л. зехтин
  • 1 с.л. лимонов сок
  • сол

Рецепта:

Салатата айсберг (1 глава) се измива и накъсва на едри парчета. Смесва се в дълбока купа с настъргания морков (1 бр), нарязания на кубчета домат (1 бр) и нарязания на тънки полумесеци червен лук (1 глава). Салатата се овкусява с лимонов сок (1 с.л.), зехтин (4 с.л.) и сол и се разпределя в порционни чинии, като всяка порция се поръсва с белени слънчогледови семки (2 с.л.). Салатата се сервира веднага.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

224 г
Калории 123 кал6%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г10%
Мазнини9г 63%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.4г
Омега 3
Въглехидрати 9г28%
Фибри3.6г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А171мкг19%
B1 (Тиамин)0.2мг17%
B2 (Рибофлавин)0.081мг6%
B3 (Ниацианамид)0.81мг5%
B5 (Пантенол)0.47мг9%
B6 (Пиродоксин)0.166мг13%
B9 (Фолиева киселина)98мкг25%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C12мг13%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.51мг23%
K (Менадион)39.32мкг33%
Витамин Холин14.55мг3%
Калций42мг4%
Фосфор79мг11%
Желязо1.26мг11%
Натрий21мг1%
Магнезий35мг9%
Цинк0.62мг6%
Мед0.156мг17%
Манган0.38мг17%
Селен3.1мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 123 калoрии?

Тичане

0:09ч

Колело

0:14ч

Ски

0:16ч

Танци

0:18ч

Плуване

0:18ч

Фитнес

0:20ч

Велоергометър

0:22ч

Каланетика

0:25ч

Пазаруване

0:32ч

Ходене

0:32ч

Секс

1:27ч

Отдих

2:06ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.