Вегетарианска овесена каша с кокосово мляко, кокосова захар и черен шоколад за закуска

Вегетарианска овесена каша с кокосово мляко, кокосова захар и черен шоколад за закуска - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Овесените ядки (80 г) се слагат в малка тенджера и се заливат с чаша и половина вода. Добавят се кокосовите стърготини (2 с.л.).

Сместа се оставя да заври и след това къкри на ниска степен за около 10 минути. Периодично се разбърква.

Кашата се сваля от котлона и се добавят кокосовото мляко (200 мл.) и кокосовата захар (2 с.л.). Разбърква се добре.

Разпределя се в купички и се поръсва с начупен черен шоколад (40 г) и няколко малини.

Време за приготвяне:

15 минути

Коментирайте първи рецептата Вегетарианска овесена каша с кокосово мляко, кокосова захар и черен шоколад за закуска

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

187 г
Калории 591 кал30%
Калории от мазнини333 кал62%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г7%
Мазнини37г 53%
Наситени27г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.37г
Омега 3
Въглехидрати 64г41%
Фибри7.7г
Нишесте23г
Захари31г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А0мкг0%
B1 (Тиамин)0.254мг21%
B2 (Рибофлавин)0.103мг8%
B3 (Ниацианамид)1.17мг7%
B5 (Пантенол)0.73мг15%
B6 (Пиродоксин)0.091мг7%
B9 (Фолиева киселина)23мкг6%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C2мг2%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.41мг9%
K (Менадион)2.71мкг2%
Витамин Холин31.65мг6%
Калций43мг4%
Фосфор308мг44%
Желязо3.82мг32%
Натрий47мг3%
Магнезий120мг30%
Цинк2.22мг20%
Мед0.53мг59%
Манган2.585мг112%
Селен20.9мкг38%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 591 калoрии?

Тичане

0:47ч

Колело

1:08ч

Ски

1:17ч

Танци

1:30ч

Плуване

1:30ч

Фитнес

1:39ч

Велоергометър

1:49ч

Каланетика

2:01ч

Пазаруване

2:35ч

Ходене

2:35ч

Сек*

6:59ч

Отдих

10:06ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.