|
Продукти:
Рецепта:Грахът (250 г) се залива с вряла вода и се оставя да престои, докато се размрази. След това се прехвърля в блендер или кухненски робот. Добавят се чесън (1 скилидка), лимонов сок (2 с.л.), почистеното авокадо (1/2 бр) и няколко листа мента. Подправят се със сол и черен пипер. Всички продукти се смилат до гладка хомогенна смес. При нужда към разядката се наливат 1-2 лъжици вода. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 92 г | ||
| Калории | 93 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 17% | |
| Мазнини | 4г | 38% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.9г | ||
| Омега 3 | 0.03г | ||
| Въглехидрати | 11г | 46% | |
| Фибри | 4.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 22мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.123мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.093мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.33мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.32мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.143мг | 11% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 31мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.58мг | 4% | |
| K (Менадион) | 20.76мкг | 17% | |
| Витамин Холин | 21.66мг | 4% | |
| Калций | 18мг | 2% | |
| Фосфор | 70мг | 10% | |
| Желязо | 1.03мг | 9% | |
| Натрий | 6мг | 0% | |
| Магнезий | 26мг | 7% | |
| Цинк | 0.8мг | 7% | |
| Мед | 0.144мг | 16% | |
| Манган | 0.326мг | 14% | |
| Селен | 1.3мкг | 2% | |
Тичане
0:07ч
Колело
0:10ч
Ски
0:12ч
Танци
0:14ч
Плуване
0:14ч
Фитнес
0:15ч
Велоергометър
0:17ч
Каланетика
0:19ч
Пазаруване
0:24ч
Ходене
0:24ч
Сек*
1:06ч
Отдих
1:35ч
Вегетариански пастет (пюре, паста) от леща с авокадо, чесън и билки 
Веган пълнозърнеста паста с тиквички, чери домати и чесън 
Вегетариански орехов пастет с хляб и чесън 
Веган бургери с кюфте от черен боб, сос с веган сметана, чесън и авокадо 
Дип / разядка с крема сирене и спанак 
Веган пастет / разядка с гуакамоле и кьопоолу от патладжан, домат и люти чушки (пълнено авокадо) 
Зелена студена супа гаспачо със спанак, краставица и зелена салата 
Пикантна разядка от сладък картоф, нахут и гарам масала