|
Продукти:
Рецепта:Био лещата (150 г) се сварява до пълна готовност, след което се охлажда и отцежда от водата. Пасира се заедно с авокадото (1 бр) и скилидките чесън (1 скилидка). Добавят се подправките на вкус, разбърква се добре и се прибавят зехтинът (6 с.л.) и лимоновият сок (3 с.л.). Поръсва се с прясната мащерка и се поднася с препечени хлебчета или био крекери. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 71 г | ||
| Калории | 202 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 16% | |
| Мазнини | 12г | 51% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.41г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 18г | 34% | |
| Фибри | 9.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 3мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.081мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.083мг | 6% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.97мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.8мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.168мг | 13% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 44мкг | 11% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.36мг | 9% | |
| K (Менадион) | 12.35мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 29.34мг | 5% | |
| Калций | 20мг | 2% | |
| Фосфор | 110мг | 16% | |
| Желязо | 2.36мг | 20% | |
| Натрий | 135мг | 9% | |
| Магнезий | 35мг | 9% | |
| Цинк | 0.96мг | 9% | |
| Мед | 0.21мг | 23% | |
| Манган | 0.48мг | 21% | |
| Селен | 2.4мкг | 4% | |
Тичане
0:16ч
Колело
0:23ч
Ски
0:26ч
Танци
0:31ч
Плуване
0:31ч
Фитнес
0:33ч
Велоергометър
0:37ч
Каланетика
0:41ч
Пазаруване
0:53ч
Ходене
0:53ч
Сек*
2:23ч
Отдих
3:27ч
Пълнена целина с леща 
Разядка / салата гуакамоле с авокадо, лук, чесън и домати 
Фаршировани (пълнени) яйца с авокадо, майонеза и горчица 
Гуакамоле с чесън, кориандър, домат и червен лук (предястие с авокадо) 
Веган пастет / разядка с гуакамоле и кьопоолу от патладжан, домат и люти чушки (пълнено авокадо) 
Нежен мус от авокадо и рулца от раци 
Лесен и вкусен пастет от авокадо, чесън и синьо сирене в блендер (разядка за мазане, закуска, дип) 
Кето предястие от ролца с прошуто, пълнени с авокадо, сирене рикота и босилек 
Домашен пастет от авокадо, чесън и сирене Крема в блендер (разядка за мазане, закуска, дип)