|
Продукти:
Рецепта:Спанакът (1 кг) се сварява в подсолена вода. Отцежда се и се нарязва на ситно. Брашното (2 с.л.) се запържва в сгорещено олио. Добавя се спанакът и се разбърква. Леко се запържва и се налива горещото прясно мляко (240 мл.). Пюрето се оставя да покъкри около 5 минути и се подправя със сол и черен пипер. Сваля се от котлона и се добавя маслото (80 г). Разбърква се, докато маслото се разтопи и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 345 г | ||
| Калории | 320 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 234 кал | 43% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 12% | |
| Мазнини | 26г | 69% | |
| Наситени | 12г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 16.05г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 17г | 20% | |
| Фибри | 6.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 52мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1220мкг | 136% | |
| B1 (Тиамин) | 0.189мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.545мг | 42% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.81мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 0.4мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.479мг | 37% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 378мкг | 95% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.2мкг | 8% | |
| C | 55мг | 61% | |
| D | 1.09мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 5.11мг | 34% | |
| K (Менадион) | 1209.22мкг | 1008% | |
| Витамин Холин | 57.69мг | 10% | |
| Калций | 321мг | 32% | |
| Фосфор | 187мг | 27% | |
| Желязо | 6.78мг | 57% | |
| Натрий | 226мг | 15% | |
| Магнезий | 203мг | 51% | |
| Цинк | 1.59мг | 14% | |
| Мед | 0.337мг | 37% | |
| Манган | 2.292мг | 100% | |
| Селен | 6.2мкг | 11% | |
Тичане
0:25ч
Колело
0:36ч
Ски
0:42ч
Танци
0:49ч
Плуване
0:49ч
Фитнес
0:53ч
Велоергометър
0:59ч
Каланетика
1:05ч
Пазаруване
1:24ч
Ходене
1:24ч
Сек*
3:47ч
Отдих
5:28ч
Пюре от гъби с масло, брашно и прясно мляко 
Пюре от моркови с масло, прясно мляко и жълтък 
Полезна веган крем супа от коприва с кускус и заквасена сметана 
Пюре от тиква, нахут и кисело мляко 
Пюре от грах с масло и прясно мляко (гарнитура за пиле, риба или друго месо) 
Палачинки със смес от брашно, прясно мляко и бира 
Песто сос / паста със спанак за пиле или спагети 
Пухкав печен омлет със сирене, прясно мляко и брашно в тава на фурна