Зелено ризото с броколи и спанак

Зелено ризото с броколи и спанак - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколите (250 г) се нарязва на розички и се залива с 800 мл вряща подсолена вода. Вари се около 3-4 минути.

Спанакът (250 г) се задушава в малко загрята мазнина. Нарязаният на ситно лук (1 глава) също се задушава, докато омекне. Прибавя се оризът (200 г) и се запържва леко.

Постепенно се налива бульонът от броколито, докато се поеме от ориза. Прибавят се броколито, счуканият чесън (2 скилидки) и оцетът (1 ч.л.).

Накрая се прибавя задушеният спанак и всичко се разбърква. Готовото ризото се сервира, поръсено с настърган кашкавал по желание.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Зелено ризото с броколи и спанак

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

208 г
Калории 255 кал13%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г13%
Мазнини4г 14%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.11г
Омега 3
Въглехидрати 48г74%
Фибри4.7г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А275мкг31%
B1 (Тиамин)0.274мг23%
B2 (Рибофлавин)0.206мг16%
B3 (Ниацианамид)2.4мг15%
B5 (Пантенол)0.92мг18%
B6 (Пиродоксин)0.318мг24%
B9 (Фолиева киселина)189мкг47%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C55мг61%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.37мг16%
K (Менадион)365.67мкг305%
Витамин Холин27.21мг5%
Калций111мг11%
Фосфор133мг19%
Желязо4.14мг35%
Натрий67мг4%
Магнезий78мг20%
Цинк1.18мг11%
Мед0.23мг26%
Манган1.311мг57%
Селен10.4мкг19%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 255 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:47ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:07ч

Ходене

1:07ч

Сек*

3:01ч

Отдих

4:21ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.