Идеи:

Безглутенови зелени палачинки с броколи и грах

Безглутенови зелени палачинки с броколи и грах - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколито, спанакът, тиквичката и зелето се нарязват на ситно или се настъргват. Грахът, ако е пресен, се бланшира за няколко минути в гореща вода и след това се отцежда. Ако е замразен, се оставя да се размрази. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, а магданозът се наситнява.

В голяма купа се смесват броколито, грахът, спанакът, тиквичката, зелето, магданозът, лукът и чесънът. Прибавя се брашното от нахут, кимионът, солта и черният пипер. Сместа се разбърква добре и постепенно се добавя вода, докато се получи гъста консистенция, подходяща за оформяне на палачинки.

В тиган се загрява зехтинът на среден огън. От сместа се взимат по 2-3 супени лъжици и се оформят палачинки, които се изпържват по 3-4 минути от всяка страна, докато станат златисти и добре изпечени.

Палачинките се поднасят топли, поръсени с прясна зеленина. Подходящи са за сервиране с веган кисело мляко.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

211 г
Калории 172 кал9%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г18%
Мазнини8г 40%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.55г
Омега 30.03г
Въглехидрати 20г44%
Фибри6.7г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А110мкг12%
B1 (Тиамин)0.143мг12%
B2 (Рибофлавин)0.151мг12%
B3 (Ниацианамид)1.27мг8%
B5 (Пантенол)0.49мг10%
B6 (Пиродоксин)0.247мг19%
B9 (Фолиева киселина)84мкг21%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C58мг64%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.39мг16%
K (Менадион)256.93мкг214%
Витамин Холин29.91мг5%
Калций81мг8%
Фосфор132мг19%
Желязо2.54мг21%
Натрий426мг28%
Магнезий63мг16%
Цинк1.19мг11%
Мед0.195мг22%
Манган0.702мг31%
Селен3.7мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 172 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:19ч

Ски

0:22ч

Танци

0:26ч

Плуване

0:26ч

Фитнес

0:28ч

Велоергометър

0:31ч

Каланетика

0:35ч

Пазаруване

0:45ч

Ходене

0:45ч

Сек*

2:02ч

Отдих

2:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.