|
Продукти:
Рецепта:Салатените листа (5 листа) се накъсват на едро. Чушката се почиства от дръжката и семките и се нарязва на ивици, а доматът и джанките - на малки парчета. Броколите (5 розички) се сваряват в подсолена вода и се отцеждат. Продуктите се смесват и подправят с дресинг, приготвен от солта, чесънът на прах, олиото и лимоновия сок. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 308 г | ||
| Калории | 137 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 14% | |
| Мазнини | 7г | 42% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.97г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 17г | 46% | |
| Фибри | 6.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 405мкг | 45% | |
| B1 (Тиамин) | 0.204мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.225мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.76мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 0.8мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.434мг | 33% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 178мкг | 45% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 154мг | 171% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.29мг | 15% | |
| K (Менадион) | 250.58мкг | 209% | |
| Витамин Холин | 28.31мг | 5% | |
| Калций | 108мг | 11% | |
| Фосфор | 131мг | 19% | |
| Желязо | 2.76мг | 23% | |
| Натрий | 34мг | 2% | |
| Магнезий | 58мг | 15% | |
| Цинк | 0.85мг | 8% | |
| Мед | 0.221мг | 25% | |
| Манган | 1.081мг | 47% | |
| Селен | 3.5мкг | 6% | |
Тичане
0:10ч
Колело
0:15ч
Ски
0:18ч
Танци
0:21ч
Плуване
0:21ч
Фитнес
0:22ч
Велоергометър
0:25ч
Каланетика
0:28ч
Пазаруване
0:36ч
Ходене
0:36ч
Сек*
1:37ч
Отдих
2:20ч
Свежа зелена салата с чушки, моркови и яйца 
Здравословна салата с броколи на пара, червени чушки и моркови 
Зелена салата с пресен лук и ориз 
Пъстра салата Лоло Росо и чушки 
Зелена салата с дресинг от яйца и каперси 
Зелена салата с портокал и соеви кълнове 
Зелена салата с чери домати, краставици, червен лук и маслини 
Зелена салата със синьо сирене, картофи и кедрови ядки 
Испанска зелена салата с маруля, домати, царевица, яйца и сос от майонеза, кисело мляко и лимон