|
Продукти:
Рецепта:Нарязаните на дребно лук (1 глава), чесън (2 скилидки) и спанак (400 г) се задушават леко. Подправят се със сол и черен пипер. Пилешките гърди (4 бр) се начукват и се поръсват със сол и черен пипер. Във всяка пържола се слага от плънката. След това се добавя парче сирене и се навиват на руло. Пилешките филета се запичат на грил тиган и от двете страни до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 322 г | ||
| Калории | 344 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 39г | 46% | |
| Мазнини | 17г | 45% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.15г | ||
| Омега 3 | 0.08г | ||
| Въглехидрати | 8г | 10% | |
| Фибри | 3.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 131мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 474мкг | 53% | |
| B1 (Тиамин) | 0.186мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.65мг | 50% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.9мг | 62% | |
| B5 (Пантенол) | 2.01мг | 40% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.808мг | 62% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 155мкг | 39% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.74мкг | 31% | |
| C | 24мг | 27% | |
| D | 0.15мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.99мг | 13% | |
| K (Менадион) | 487.58мкг | 406% | |
| Витамин Холин | 24.76мг | 5% | |
| Калций | 303мг | 30% | |
| Фосфор | 413мг | 59% | |
| Желязо | 4.35мг | 36% | |
| Натрий | 583мг | 39% | |
| Магнезий | 112мг | 28% | |
| Цинк | 3.45мг | 31% | |
| Мед | 0.229мг | 25% | |
| Манган | 0.997мг | 43% | |
| Селен | 32.4мкг | 59% | |
Тичане
0:27ч
Колело
0:39ч
Ски
0:45ч
Танци
0:52ч
Плуване
0:52ч
Фитнес
0:57ч
Велоергометър
1:03ч
Каланетика
1:10ч
Пазаруване
1:30ч
Ходене
1:30ч
Сек*
4:04ч
Отдих
5:52ч
Пикантни пилешки пържоли от гърди с тиквени семки печени на оребрен грил тиган 
Печени пилешки шишчета със зеленчуци (тиквички, лук, чушки, гъби) на грил тиган 
Пилешки гърди със зелечуци (тиквички, чушки) и кус кус на тиган 
Пилешка каша с брашно и сирене на тиган 
Вкусни пилешки филенца от гъриди (филе) със сметана и кисели краставички на тиган 
Пилешки филенца с доматено пюре и розмарин на тефлонов незалепващ тиган 
Задушени пилешки хапки от гърди с къри и зеленчуци (лук и червени чушки) на тиган 
Пилешки хапки на тиган с лук, соев сос и горчица