|
Рецепта:Марулята (1 глава) се накъсва на парчета. В средата се нареждат в кръг няколко резена домати (2 бр), върху тях – няколко резена портокал (2 бр), а върху тях – шпроти (100 г). Приготвя се дресинг от соса на шпротите и лимоновия сок. С него се залива салатата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 164 г | ||
| Калории | 79 кал | 4% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 30% | |
| Мазнини | 1г | 12% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.74г | ||
| Омега 3 | 0.37г | ||
| Въглехидрати | 12г | 60% | |
| Фибри | 2.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 15мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 31мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.111мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.121мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.09мг | 26% | |
| B5 (Пантенол) | 0.49мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.13мг | 10% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 33мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.16мкг | 7% | |
| C | 46мг | 51% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.4мг | 3% | |
| K (Менадион) | 0.28мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 6.1мг | 1% | |
| Калций | 67мг | 7% | |
| Фосфор | 68мг | 10% | |
| Желязо | 1.16мг | 10% | |
| Натрий | 32мг | 2% | |
| Магнезий | 24мг | 6% | |
| Цинк | 0.54мг | 5% | |
| Мед | 0.131мг | 15% | |
| Манган | 0.1мг | 4% | |
| Селен | 9.7мкг | 18% | |
Тичане
0:06ч
Колело
0:09ч
Ски
0:10ч
Танци
0:12ч
Плуване
0:12ч
Фитнес
0:13ч
Велоергометър
0:14ч
Каланетика
0:16ч
Пазаруване
0:20ч
Ходене
0:20ч
Сек*
0:56ч
Отдих
1:21ч
Салата от къдраво зеле с плодове и ядки 
Салата от моркови, портокал, орехи и майонеза 
Салата с кисели печени чушки, чесън, олио, копър и магданоз 
Кубинска салата с пилешко месо, портокали, ябълки и майонеза 
Зелена салата с портокал и соеви кълнове 
Салата с белени домати и песто от копър 
Цитрусова салата от домати, краставици, портокал и грейпфрут 
Лесна картофена салата с червен лук и лимонов сок 
Салата Цезар с пилешки гърди, чери домати и майонезен дресинг