|
Рецепта:Крутоните (100 г) се натрошават и към тях се добавят настърганият пармезан (2 с.л.) и ситно нарязаният магданоз. Рибата (1/2 кг) се потапя в прясно изцедения лимонов сок и се овалва в сместа от крутони, пармезан и магданоз. Запича се при 200 градуса до получаването на златиста коричка. *За тази рецепта използвахме риба хек. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 354 г | ||
| Калории | 606 кал | 30% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 59г | 40% | |
| Мазнини | 22г | 34% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.33г | ||
| Омега 3 | 3.55г | ||
| Въглехидрати | 40г | 27% | |
| Фибри | 3.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 160мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 198мкг | 22% | |
| B1 (Тиамин) | 0.637мг | 53% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.472мг | 36% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.89мг | 62% | |
| B5 (Пантенол) | 2.27мг | 45% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.704мг | 54% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 125мкг | 31% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.06мкг | 86% | |
| C | 29мг | 32% | |
| D | 30.07мкг | 60% | |
| E (Токоферoл) | 1.07мг | 7% | |
| K (Менадион) | 410.49мкг | 342% | |
| Витамин Холин | 167.99мг | 31% | |
| Калций | 301мг | 30% | |
| Фосфор | 797мг | 114% | |
| Желязо | 4.55мг | 38% | |
| Натрий | 709мг | 47% | |
| Магнезий | 114мг | 29% | |
| Цинк | 3.52мг | 32% | |
| Мед | 0.299мг | 33% | |
| Манган | 0.462мг | 20% | |
| Селен | 53.4мкг | 97% | |
Тичане
0:48ч
Колело
1:09ч
Ски
1:19ч
Танци
1:33ч
Плуване
1:33ч
Фитнес
1:41ч
Велоергометър
1:51ч
Каланетика
2:04ч
Пазаруване
2:39ч
Ходене
2:39ч
Сек*
7:10ч
Отдих
10:21ч
Печена бяла риба треска с пармезан и майонеза на фурна 
Печена хрупкава пъстърва с магданозени хлебни трохи и пармезан на фурна 
Бяла риба със зеленчуци по провански на фурна 
Печена бяла риба със зеленчуци в бира на фурна 
Рибен хляб от бяла риба, галета, брашно и бакпулвер на фурна