|
Продукти:Рецепта:Зелето (125 г) и магданозът (2 стръка) се нарязват наситно, а морковът (2 стръка) се рендосва на едрото ренде. Зеленчуците се разбъркват заедно с рибата (125 г) и се осоляват. Получената салата се разпределя в порционни чинии и се полива с дресинг от разбита заквасена сметана. Всяка порция се поръсва с щипка кълнове по избор. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 281 г | ||
| Калории | 258 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 117 кал | 22% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 23г | 36% | |
| Мазнини | 13г | 45% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.91г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 13г | 20% | |
| Фибри | 4.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 27мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 547мкг | 61% | |
| B1 (Тиамин) | 0.166мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.237мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.04мг | 57% | |
| B5 (Пантенол) | 0.78мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.264мг | 20% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 134мкг | 34% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.48мкг | 62% | |
| C | 102мг | 113% | |
| D | 4.33мкг | 9% | |
| E (Токоферoл) | 2.09мг | 14% | |
| K (Менадион) | 928.17мкг | 773% | |
| Витамин Холин | 44.91мг | 8% | |
| Калций | 175мг | 18% | |
| Фосфор | 293мг | 42% | |
| Желязо | 4.77мг | 40% | |
| Натрий | 297мг | 20% | |
| Магнезий | 69мг | 17% | |
| Цинк | 1.46мг | 13% | |
| Мед | 0.171мг | 19% | |
| Манган | 0.307мг | 13% | |
| Селен | 49.6мкг | 90% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:29ч
Ски
0:34ч
Танци
0:39ч
Плуване
0:39ч
Фитнес
0:43ч
Велоергометър
0:47ч
Каланетика
0:52ч
Пазаруване
1:08ч
Ходене
1:08ч
Сек*
3:03ч
Отдих
4:24ч
Африканска салата със зелени чушки, домати и риба тон 
Картофена салата с риба тон 
Бърза салата с оризови спагети (нудълс), риба тон, айсберг и чери домати 
Салата с червено цвекло, кълнове и риба тон 
Свежа вкусна салата с киноа, риба тон, чери домати и магданоз 
Салата от царевица и риба тон 
Пъстра салата с риба тон 
Тунизийска салата с краставици и риба тон 
Салата от суров карфиол с риба тон, пресен зелен лук и заливка / дресинг от олио и оцет