Испанска зелена салата с маруля, домати, царевица, яйца и сос от майонеза, кисело мляко и лимон

6 души сготвиха това

Испанска зелена салата с маруля, домати, царевица, яйца и сос от майонеза, кисело мляко и лимон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции
  • 1 глава зелена салата
  • 4 домата
  • 100 г царевица от консерва
  • 2 яйца
  • 2 с.л. кисело мляко
  • 2 с.л. майонеза
  • 1 ч.л. горчица
  • 1 ч.л. лимонов сок
  • сол

Рецепта:

Листата от зелена салата (1 глава) се накъсват на едро. Доматите (4 бр) се попарват, обелват, почистват от семената и меката им част се нарязва на едри парчета. Смесват се с листата и царевицата (100 г). Киселото мляко (2 с.л.), майонезата (2 с.л.), лимоновият сок (1 ч.л.) и солта се разбиват. С получения дресинг се овкусява салатата. Поднася се поръсена с настъргани твърдо сварени яйца (2 бр).

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

686 г
Калории 252 кал13%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г21%
Мазнини11г 37%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.54г
Омега 30.03г
Въглехидрати 29г43%
Фибри8.5г
Нишесте
Захари
Холестерол189мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1506мкг167%
B1 (Тиамин)0.504мг42%
B2 (Рибофлавин)0.706мг54%
B3 (Ниацианамид)3.63мг23%
B5 (Пантенол)2.02мг40%
B6 (Пиродоксин)0.43мг33%
B9 (Фолиева киселина)504мкг126%
B12 (Кобаламин)0.49мкг20%
C103мг114%
D0.54мкг1%
E (Токоферoл)3.76мг25%
K (Менадион)324.61мкг271%
Витамин Холин145.23мг26%
Калций168мг17%
Фосфор319мг46%
Желязо5.44мг45%
Натрий249мг17%
Магнезий61мг15%
Цинк1.77мг16%
Мед0.337мг37%
Манган2.284мг99%
Селен16.9мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 252 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:38ч

Плуване

0:38ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:46ч

Каланетика

0:51ч

Пазаруване

1:06ч

Ходене

1:06ч

Секс

2:58ч

Отдих

4:18ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.