Салата със спанак, козе сирене и орехи

Салата със спанак, козе сирене и орехи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът (1 кг) се почиства и попарва. Отцежда се и се смесва с нарязаните на кубчета козе сирене (100 г) и ябълка (1 бр), нарязаният на ситно и стрит със сол чесън (2 стръка), зехтина (2 с.л.), лимоновия сок (1 с.л.) и счуканите орехи (70 г).

Разбърква се и се поднася веднага.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

346 г
Калории 341 кал17%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г20%
Мазнини25г 61%
Наситени8г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,914.97г
Омега 3
Въглехидрати 19г21%
Фибри9.2г
Нишесте
Захари
Холестерол26мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1296мкг144%
B1 (Тиамин)0.301мг25%
B2 (Рибофлавин)0.804мг62%
B3 (Ниацианамид)2.81мг18%
B5 (Пантенол)0.4мг8%
B6 (Пиродоксин)0.643мг49%
B9 (Фолиева киселина)505мкг126%
B12 (Кобаламин)0.03мкг1%
C74мг82%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)5.98мг40%
K (Менадион)1211.46мкг1010%
Витамин Холин60.95мг11%
Калций495мг50%
Фосфор371мг53%
Желязо7.88мг66%
Натрий478мг32%
Магнезий241мг60%
Цинк2.3мг21%
Мед0.783мг87%
Манган2.949мг128%
Селен5мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 341 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:44ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:02ч

Каланетика

1:09ч

Пазаруване

1:29ч

Ходене

1:29ч

Сек*

4:02ч

Отдих

5:49ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.