|
Продукти:
Рецепта:Оризът (1 ч.ч.) се сварява и след като изстине, се смесва с краставиците (1 бр) и сьомгата (100 г), нарязани на кубчета. Лимоновият сок (1 с.л.), зехтинът (2 с.л.) и солта се разбиват. С получения дресинг се овкусява салата. Поръсва се със ситно нарязан копър и млян черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 304 г | ||
| Калории | 474 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 15% | |
| Мазнини | 9г | 18% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.1г | ||
| Омега 3 | 0.26г | ||
| Въглехидрати | 78г | 68% | |
| Фибри | 2.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 12мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 21мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.581мг | 48% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.129мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.57мг | 41% | |
| B5 (Пантенол) | 1.64мг | 33% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.356мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 235мкг | 59% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.63мкг | 68% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.05мг | 7% | |
| K (Менадион) | 28.69мкг | 24% | |
| Витамин Холин | 14.59мг | 3% | |
| Калций | 53мг | 5% | |
| Фосфор | 219мг | 31% | |
| Желязо | 4.83мг | 40% | |
| Натрий | 1008мг | 67% | |
| Магнезий | 49мг | 12% | |
| Цинк | 1.47мг | 13% | |
| Мед | 0.369мг | 41% | |
| Манган | 1.13мг | 49% | |
| Селен | 33мкг | 60% | |
Тичане
0:38ч
Колело
0:54ч
Ски
1:02ч
Танци
1:12ч
Плуване
1:12ч
Фитнес
1:19ч
Велоергометър
1:27ч
Каланетика
1:37ч
Пазаруване
2:05ч
Ходене
2:05ч
Сек*
5:36ч
Отдих
8:06ч
Салата с ориз, грах, краставица и филе сьомга 
Салата с ориз, рулца от раци и яйца 
Оризова салата с краставици, домат, зелени маслини, лук и дресинг 
Салата с паста Орзо (арпа фиде), печени чушки, пикантен салам чоризо и чери домати с меден дресинг 
Салата с ориз, рулца от раци, майонеза, копър и чесън