Предложения:

Зеленчукова мусака с броколи, тиквички, киноа, булгур, чушки и сирене

Рецепта:

Киноата и булгурът се смесват, заливат се с вода и се сваряват за 10-12 минути от завирането. Отцеждат се.

Междувременно, тиквичките, доматите и чушките се нарязват на малки парчета. Броколите се накъсват на малки розички. Всички зеленчуци се слагат в тава. Към тях се добавят отцедените киноа и булгур и се заливат с разбитите яйца и сирене.

Мусаката се поръсва със зехтин, овкусява се със сол и черен пипер, както и с нарязан на ситно копър. Сипва се около половин чаша вода и се слага във фурната. пече се на 200 градуса до пълна готовност.

Време за приготвяне:

60 минути
Още рецепти на основни
Още рецепти с киноа, булгур, тиквичка

Коментирайте първи рецептата Зеленчукова мусака с броколи, тиквички, киноа, булгур, чушки и сирене

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Зеленчукова мусака с броколи, тиквички, киноа, булгур, чушки и сирене

Порция

280 г
Калории 32767 кал1638%
Калории от мазнини32767 кал38414892%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини24251733г44094060%
Мазнини23048935г 38414892%
Мазнини (наситени)8016320г40081600%
Мазнини мононенаситени 9016541г45082705%
Мазнини полиненаситени4125161г20625805%
Омега 3,6,913259317.06г
Омега 3227821.99г22782199%
Въглехидрати 47223250г36325577%
Фибри5535310.8г14566607%
Нишесте8422633г
Захари12135536г9708429%
Холестерол32767мг10922%
Витамини и минералиКол.%Ден
А248225291мкг27580588%
B1 (Тиамин)297997.918мг24833160%
B2 (Рибофлавин)405265.223мг31174248%
B3 (Ниацианамид)5460988.38мг34131177%
B5 (Пантенол)1577980.64мг31559613%
B6 (Пиродоксин)498881.917мг38375532%
B9 (Фолиева киселина)86565842мкг21641461%
B12 (Кобаламин)1556748.11мкг64864505%
C33481711мг37201901%
D1951842.26мкг3903685%
E (Токоферoл)1797084.11мг11980561%
K (Менадион)79739783.76мкг66449820%
Витамин Холин69012100мг12547655%
Калций152842063мг15284206%
Фосфор322073495мг46010499%
Желязо3649016.05мг30408467%
Натрий614200473мг40946698%
Магнезий74829736мг18707434%
Цинк2548808.37мг23170985%
Мед399470.029мг44385559%
Манган862899.952мг37517389%
Селен32996649.7мкг59993909%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 32767 калoрии?

Тичане

43:50ч

Колело

63:00ч

Ски

72:00ч

Танци

84:01ч

Плуване

84:01ч

Фитнес

91:39ч

Велоергометър

100:49ч

Каланетика

112:01ч

Пазаруване

144:01ч

Ходене

144:01ч

Секс

387:46ч

Отдих

560:07ч

Tyxo.bg counter