Продукти:
Рецепта:Морковите, рибата, целината се сваряват и се нарязват на кубчета. Отделно се сварява оризът и се смесва със зеленчуците. Овкусява се с черния пипер, солта и олиото и се покрива с нарязаните на кръгчета домати. Отгоре се поръсва обилно с магданоза, нарязан на ситно. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 224 г | ||
| Калории | 387 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 135 кал | 25% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 16% | |
| Мазнини | 15г | 36% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 12г | ||
| Омега 3 | 0.71г | ||
| Въглехидрати | 47г | 50% | |
| Фибри | 3.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 30мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 447мкг | 50% | |
| B1 (Тиамин) | 0.474мг | 40% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.167мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.69мг | 29% | |
| B5 (Пантенол) | 1.08мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.373мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 153мкг | 38% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.5мкг | 21% | |
| C | 26мг | 29% | |
| D | 6мкг | 12% | |
| E (Токоферoл) | 0.73мг | 5% | |
| K (Менадион) | 117.8мкг | 98% | |
| Витамин Холин | 47.6мг | 9% | |
| Калций | 58мг | 6% | |
| Фосфор | 248мг | 35% | |
| Желязо | 3.34мг | 28% | |
| Натрий | 58мг | 4% | |
| Магнезий | 51мг | 13% | |
| Цинк | 1.51мг | 14% | |
| Мед | 0.238мг | 26% | |
| Манган | 0.755мг | 33% | |
| Селен | 14.4мкг | 26% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:44ч
Ски
0:51ч
Танци
0:59ч
Плуване
0:59ч
Фитнес
1:04ч
Велоергометър
1:11ч
Каланетика
1:19ч
Пазаруване
1:42ч
Ходене
1:42ч
Сек*
4:34ч
Отдих
6:36ч