Омлет със зелен фасул, тиква и синьо сирене

1 човек сготви това

Омлет със зелен фасул, тиква и синьо сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В тиган се сгорещява маслото и в него се задушава настърганата на едрото ренде тиква (150 г). Щом омекне, върху нея се изливат разбитите със сол и черен пипер яйца (3 бр). Когато омлетът започне да се стяга, върху него се нарежда свареният зелен боб (100 г). Поръсва се със ситно нарязан магданоз (6 стръкчета) и с натрошеното синьо сирене (30 г). Тиганът се захлупва или се слага в гореща фурна, за да се запече отгоре. Поднася се веднага.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и факти за Омлет със зелен фасул, тиква и синьо сирене

Порция

418 г
Калории 375 кал19%
Калории от мазнини198 кал37%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини26г47%
Мазнини22г 37%
Мазнини (наситени)10г50%
Мазнини мононенаситени 35%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,98.81г
Омега 30.05г5%
Въглехидрати 20г15%
Фибри4.3г11%
Нишесте
Захари4%
Холестерол584мг195%
Витамини и минералиКол.%Ден
А784мкг87%
B1 (Тиамин)0.199мг17%
B2 (Рибофлавин)0.963мг74%
B3 (Ниацианамид)1.95мг12%
B5 (Пантенол)2.74мг55%
B6 (Пиродоксин)0.346мг27%
B9 (Фолиева киселина)104мкг26%
B12 (Кобаламин)1.1мкг46%
C27мг30%
D1.73мкг3%
E (Токоферoл)3.69мг25%
K (Менадион)115.57мкг96%
Витамин Холин289.09мг53%
Калций298мг30%
Фосфор454мг65%
Желязо4.53мг38%
Натрий595мг40%
Магнезий65мг16%
Цинк3.01мг27%
Мед0.291мг32%
Манган0.445мг19%
Селен46.1мкг84%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 375 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:16ч

Пазаруване

1:38ч

Ходене

1:38ч

Секс

4:26ч

Отдих

6:24ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter