Зелена салата с крутони, чери домати и кълнове

Зелена салата с крутони, чери домати и кълнове - снимка на рецептата

Рецепта:

Зелената салата (1 връзка) се измива и нарязва на едро. Към нея се добавят измитите и разполовени чери домати (200 г), почистените от семките и нарязани на колелца зелени чушки (2 бр), обелената и нарязана на кубчета краставица (1 бр), настърганите на едрото ренде твърдо сварени яйца (2 бр), крутоните (100 г) и кълновете (100 г). Салатата се овкусява със сол, зехтин (5 с.л.) и лимонов сок (2 с.л.), и се разбърква. Поднася се веднага.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и факти за Зелена салата с крутони, чери домати и кълнове

Порция

284 г
Калории 198 кал10%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини9г16%
Мазнини10г 17%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 25%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,97.11г
Омега 30.01г1%
Въглехидрати 22г17%
Фибри4.3г11%
Нишесте
Захари2%
Холестерол62мг21%
Витамини и минералиКол.%Ден
А495мкг55%
B1 (Тиамин)0.333мг28%
B2 (Рибофлавин)0.283мг22%
B3 (Ниацианамид)2.15мг13%
B5 (Пантенол)0.79мг16%
B6 (Пиродоксин)0.25мг19%
B9 (Фолиева киселина)220мкг55%
B12 (Кобаламин)0.15мкг6%
C70мг78%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)1.74мг12%
K (Менадион)121.46мкг101%
Витамин Холин52.49мг10%
Калций81мг8%
Фосфор145мг21%
Желязо2.87мг24%
Натрий150мг10%
Магнезий38мг10%
Цинк0.95мг9%
Мед0.207мг23%
Манган0.987мг43%
Селен11.3мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 198 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:22ч

Ски

0:26ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:33ч

Велоергометър

0:36ч

Каланетика

0:40ч

Пазаруване

0:52ч

Ходене

0:52ч

Секс

2:20ч

Отдих

3:23ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter