Кускус с Песто от босилек и чери доматчета

Кускус с Песто от босилек и чери доматчета - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Подсолената вода (300 мл.) се кипва в тенджерка на котлона и към нея се добавя ситният кускус (300 г) и сосът Песто, получен от пасираните в блендер пресен босилек (30 г), чесън (2 скилидки), кедрови ядки (1 с.л.), зехтин (3 с.л.) и сол. Всичко се разбърква добре и ястието се оставя за 5 минути под капак да се задуши. Сервира се топло, украсено с разполовени чери домати (4 бр). Забележка: Ако използвате по-едър кускус, необходимо е да го варите в по-голямо количество вода, според указанията на неговата опаковка.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и факти за Кускус с Песто от босилек и чери доматчета

Порция

291 г
Калории 376 кал19%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини12г22%
Мазнини8г 13%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 20%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,96.48г
Омега 30%
Въглехидрати 65г50%
Фибри5.6г15%
Нишесте
Захари0%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А53мкг6%
B1 (Тиамин)0.167мг14%
B2 (Рибофлавин)0.116мг9%
B3 (Ниацианамид)2.87мг18%
B5 (Пантенол)1.27мг25%
B6 (Пиродоксин)0.189мг15%
B9 (Фолиева киселина)28мкг7%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C10мг11%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.23мг8%
K (Менадион)36.03мкг30%
Витамин Холин3.15мг1%
Калций41мг4%
Фосфор171мг24%
Желязо1.85мг15%
Натрий20мг1%
Магнезий59мг15%
Цинк0.97мг9%
Мед0.332мг37%
Манган0.998мг43%
Селен1.3мкг2%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 376 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:39ч

Ходене

1:39ч

Секс

4:26ч

Отдих

6:25ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter