Салата с китайско зеле, моркови и киноа

Салата с китайско зеле, моркови и киноа - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

20 минути
Изглед:

Рецепта за Салата с китайско зеле, моркови и киноа:

Киноата (400 г) се сварява или се оставя да кисне във вода за 24 часа, докато покълне. Измива се добре и се поставя в салатена купа. Морковите (400 г) се настъргват на ситно, а китайското зеле (1 глава) се нарязва на ленти. Продуктите се смесват заедно и се разбъркват.

Салатата се овкусява със сол (1 щип.), олио (1 с.л.) и лимонов сок (1 с.л.), разбърква се добре и е готова за сервиране.

Калории и факти за Салата с китайско зеле, моркови и киноа

Порция

414 г
Калории 84 кал4%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини4г7%
Мазнини2г 3%
Мазнини (наситени)0г0%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,91.64г
Омега 30%
Въглехидрати 15г12%
Фибри5.1г13%
Нишесте
Захари5%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А1303мкг145%
B1 (Тиамин)0.182мг15%
B2 (Рибофлавин)0.206мг16%
B3 (Ниацианамид)1.98мг12%
B5 (Пантенол)0.38мг8%
B6 (Пиродоксин)0.555мг43%
B9 (Фолиева киселина)153мкг38%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C105мг117%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.71мг5%
K (Менадион)108.83мкг91%
Витамин Холин22.33мг4%
Калций248мг25%
Фосфор122мг17%
Желязо2.18мг18%
Натрий365мг24%
Магнезий55мг14%
Цинк0.6мг5%
Мед0.092мг10%
Манган0.477мг21%
Селен2.2мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 84 калoрии?

Тичане

0:06ч

Колело

0:09ч

Ски

0:11ч

Танци

0:12ч

Плуване

0:12ч

Фитнес

0:14ч

Велоергометър

0:15ч

Каланетика

0:17ч

Пазаруване

0:22ч

Ходене

0:22ч

Секс

0:59ч

Отдих

1:26ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter