Предложения:

Спанак с кус-кус и тофу

Спанак с кус-кус и тофу - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът (1/2 кг) се измива и нарязва на ситно. Лукът (1 глава) - също. Чесънът (5 скилидки) се обелва, нарязва на ситно и счуква със сол. Всичко това се задушава в предварително сгорещеното олио с малко сол. Кус-кусът (1 опак.) се сварява отделно и се смесва с лучено-спаначената смес. Подправя се с черен пипер. Сместа се изсипва в намазнена и поръсена с галета тава. Поръсва се обилно с настъргано тофу (300 г) и се пече в предварително загрята фурна, докато тофуто се разтопи. Ястието се поднася топло, но е също толкова вкусно и когато е студено.

Време за приготвяне:

35 минути
Още рецепти на основни
Още рецепти с спанак, кус-кус, лук

Коментирайте първи рецептата Спанак с кус-кус и тофу

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Спанак с кус-кус и тофу

Порция

367 г
Калории 602 кал30%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини26г47%
Мазнини8г 13%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 10%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,95.62г
Омега 30%
Въглехидрати 108г83%
Фибри10.7г28%
Нишесте
Захари1%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А519мкг58%
B1 (Тиамин)0.26мг22%
B2 (Рибофлавин)0.367мг28%
B3 (Ниацианамид)4.21мг26%
B5 (Пантенол)1.74мг35%
B6 (Пиродоксин)0.438мг34%
B9 (Фолиева киселина)200мкг50%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C28мг31%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.46мг16%
K (Менадион)621.3мкг518%
Витамин Холин46.82мг9%
Калций270мг27%
Фосфор362мг52%
Желязо5.53мг46%
Натрий113мг8%
Магнезий176мг44%
Цинк2.45мг22%
Мед0.583мг65%
Манган2.752мг120%
Селен9мкг16%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 602 калoрии?

Тичане

0:48ч

Колело

1:09ч

Ски

1:19ч

Танци

1:32ч

Плуване

1:32ч

Фитнес

1:41ч

Велоергометър

1:51ч

Каланетика

2:03ч

Пазаруване

2:38ч

Ходене

2:38ч

Секс

7:07ч

Отдих

10:17ч

Tyxo.bg counter