|
Продукти:
Рецепта:Рибата (1 кг) се разрязва по дължина на две. Всяка половинка се посолява и подправя с млян черен пипер. Овалва се в пшеничен грис и се пържи до готовност в предварително загрят тиган грил, в който е капнато малко олио. Поднася се гарнирана с картофена салата, задушен карфиол, пържена в масло тиква, и полята със соев сос. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 620 г | ||
| Калории | 728 кал | 36% | |
| Калории от мазнини | 234 кал | 43% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 55г | 31% | |
| Мазнини | 26г | 33% | |
| Наситени | 11г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.17г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 67г | 38% | |
| Фибри | 8.4г | ||
| Нишесте | 16г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 170мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 252мкг | 28% | |
| B1 (Тиамин) | 0.684мг | 57% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.748мг | 58% | |
| B3 (Ниацианамид) | 14.59мг | 91% | |
| B5 (Пантенол) | 3.61мг | 72% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.319мг | 101% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 155мкг | 39% | |
| B12 (Кобаламин) | 3.71мкг | 155% | |
| C | 68мг | 76% | |
| D | 0.05мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.79мг | 5% | |
| K (Менадион) | 33.5мкг | 28% | |
| Витамин Холин | 79.49мг | 14% | |
| Калций | 120мг | 12% | |
| Фосфор | 768мг | 110% | |
| Желязо | 5.04мг | 42% | |
| Натрий | 457мг | 30% | |
| Магнезий | 134мг | 34% | |
| Цинк | 3.29мг | 30% | |
| Мед | 0.458мг | 51% | |
| Манган | 0.824мг | 36% | |
| Селен | 137.4мкг | 250% | |
Тичане
0:58ч
Колело
1:24ч
Ски
1:36ч
Танци
1:52ч
Плуване
1:52ч
Фитнес
2:02ч
Велоергометър
2:14ч
Каланетика
2:29ч
Пазаруване
3:12ч
Ходене
3:12ч
Сек*
8:36ч
Отдих
12:26ч
Панирана маслена риба със сусам и бяло вино 
Вкусен огретен от карфиол на фурна с яйца, сирене и кашкавал 
Вкусен вегетариански карфиол огретен с прясно мляко, яйца, сирене и кашкавал на фурна 
Вегетарианско къри от карфиол и картофи с домати, лук и кимион (Aloo Gobi Masala) 
Запечен карфиол (вегарианска запеканка) със сирене, яйца и течна сметана на фурна 
Вегетарианска запеканка от карфиол в млечен сметанов чеснов сос на фурна 
Вегетарианска запеканка от карфиол на фурна със заливка от яйца, прясно мляко, масло, горчица и копър на фурна 
Пържени кюфтета от карфиол на тиган без мазнина 
Вегетарианска запеканка от карфиол и мляко с пет вида сирена (ементал, фета, мимолет, чедър, синьо)