Продукти:
Рецепта:Яйцата се разделят на белтъци и жълтъци, които се разбиват отделно с малко сол. Чесънът се нарязва на филийки и се запържва в олиото. Сипват се половината жълтъци и белтъци, после сардините и накрая се заливат с останалите белтъци и жълтъци, които предварително са овкусени с лимонов сок и черен пипер. Омлетът се поръсва с олио и се пържи и от двете страни. Сервира се с червен пипер и накълцан магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 229 г | ||
| Калории | 431 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 252 кал | 47% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 39г | 37% | |
| Мазнини | 28г | 60% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 11г | ||
| Полиненаситени | 10г | ||
| Омега 3,6,9 | 20.21г | ||
| Омега 3 | 1.25г | ||
| Въглехидрати | 4г | 4% | |
| Фибри | 0.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 458мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 127мкг | 14% | |
| B1 (Тиамин) | 0.13мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.573мг | 44% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.31мг | 39% | |
| B5 (Пантенол) | 1.69мг | 34% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.301мг | 23% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 38мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 9.29мкг | 387% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 6.79мкг | 14% | |
| E (Токоферoл) | 1.14мг | 8% | |
| K (Менадион) | 3.85мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 228.13мг | 41% | |
| Калций | 520мг | 52% | |
| Фосфор | 737мг | 105% | |
| Желязо | 4.8мг | 40% | |
| Натрий | 715мг | 48% | |
| Магнезий | 58мг | 15% | |
| Цинк | 2.4мг | 22% | |
| Мед | 0.256мг | 28% | |
| Манган | 0.185мг | 8% | |
| Селен | 86.5мкг | 157% | |
Тичане
0:34ч
Колело
0:49ч
Ски
0:56ч
Танци
1:06ч
Плуване
1:06ч
Фитнес
1:12ч
Велоергометър
1:19ч
Каланетика
1:28ч
Пазаруване
1:53ч
Ходене
1:53ч
Сек*
5:06ч
Отдих
7:22ч
Омлет с гъби, маслини и доматен сос 
Омлет със сирене моцарела и аспержи 
Омлет с плънка от гъби и лук 
Омлет с шунка на хапки